夏季減肥吃什麼瘦腿快

夏天就是女生們露腿的季節，看著姐妹們一個個展示著白皙纖細的美腿，再看看自己粗粗的大象腿，好痛苦！怎麼辦，天生小粗腿，運動、節食瘦胸還不瘦腿！其實瘦腿也是有秘笈的，只要方法對，再加上其他的輔助手段，效果一定顯現。不如嘗試一下水果瘦腿法吧，這個夏天吃出美腿。

夏季瘦腿吃什麼水果好

1、香蕉

想要瘦腿就要明白為何會腿粗，對症下藥才能行之有效。有些美眉的腿粗是因為下肢浮腫，長期站立或者坐在椅子上都容易造成下肢的水腫；有的則是因為口味過重，體內鈉含量多，鈉是鎖水的物質，鈉含量超標則會鎖住多餘水分，不易排出體外。香蕉中含有豐富的鉀，鉀可以幫助腿排出多餘的水分，非常符合美腿的營養需求。

2、蘋果

蘋果是減肥瘦身的水果首選，蘋果食後會有飽腹感，減少進食量，還可以促進腸胃的蠕動，排出多餘脂肪和毒素。蘋果是鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，中和掉體內脂肪，可以防止下身肥胖。蘋果中含獨有的蘋果酸可以加速身體的代謝，減少下身的脂肪。

3、西瓜

西瓜是夏日最常見的水果，西瓜有降熱解暑的功效，西瓜利於排尿，可以排出身體內的多餘水分，西瓜也含鉀，所以西瓜有很好的美腿效果。西瓜還是天然的防曬霜，西瓜的含水量極高，夏季人體水分流失快，適合缺水人群補充水分。

4、鳳梨

鳳梨有很好的消水腫的作用，可以改善血液迴圈，消除水腫，使雙腿排出多餘水分。鳳梨還可以有效的酸解脂肪，鳳梨中的蛋白質可以助消化，長期食用過多肉類和油膩食品的人群很適合食用鳳梨，可以清理腸胃，排出多餘毒素。所以鳳梨是美腿瘦身的很好的選擇。

5、獼猴桃

獼猴桃裡面含有豐富的維生素C，被譽為“維生素C之王”獼猴桃中含有豐富的纖維素，可以吸收身體內的多餘水分，食後可以增加飽腹感。它所含的膳食纖維，可以幫助消化，防止便秘，排毒養顏。

6、番茄

番茄有利尿去腿部疲勞的功效。它可以健胃消食，促進腸道蠕動，利於排便。它裡面還含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。長期站立的美女。可以多食番茄，去除腿部疲勞，增強腿部力量。而且番茄還有很好地抗氧化效果，可以延緩衰老，所以番茄又稱長壽之果。

夏季瘦身誤區

1、不吃早餐

不吃早餐是瘦身的一大殺手，不吃早餐身體處在饑餓狀態，一上午的活動消耗大量體力，等到中午進食必然增加。很多人因為早上不吃早餐而中午猛進食，下午又坐著不消耗能量，得不到運動吃進的食物就變成脂肪儲存在體內，長期以往體重會增加，也成了瘦身的最大障礙。想要瘦身必然要先吃好早餐，只有保證早餐的吃的好，午餐和晚飯才能吃的少，利於瘦身。

2、身體缺水

有些女生因為節食，不進食，使身體處於缺水狀態，節食雖然減體重快，但是先瘦下去的是水分。人體需要保證每天2000毫升的飲水量，身體缺水會使肌膚水油分泌平衡，容易長痘痘、色斑。身體缺水對肌膚損傷很大，還會對內臟造成傷害，所以，節食、不喝水對瘦身百害無一利。

3、常吃宵夜

很多美眉都是熬夜一族，常常等到淩晨才睡，胃部的食物經過幾個小時的消化已經所剩無幾，會產生饑餓感，夜宵也成了姑娘的們的最愛。完全禁不起燒烤、油炸食物的誘惑，其實夜宵是健康和瘦身的一大殺手。晚上進食後，不運動，吃下的食物就自然轉化成脂肪。晚上是胃部休息的最好時間，吃夜宵會加重胃部夜晚工作量，食物刺激胃酸分泌，長期吃夜宵不僅會增加體重還開會導致胃癌。

4、水果做正餐

很多女生為了減肥會在晚上把水果當做正餐來吃，雖然水果的營養價值很高，進食水果有利膳食結構均衡，助於減肥，但是水果也不能當做正餐來食用。水果中都含有較高的糖分，大量進食水果必然導致身體的糖分增加，對減肥也是不利的。水果可以適當食用，但是絕不能當做正餐。

5、飲食結構單一

有些人為了減肥堅持做素食主義者，每天吃的食物結構非常單一，每天只吃一些蔬菜，水果之類的，有的更甚者堅持常年吃素，清水涮菜。其實這樣的做法也是不對的，不能為了減肥而破壞飲食的膳食結構。我們選擇健康合理的飲食，肉、面、油類裡具有我們人體需要的蛋白質，瘦身要保證營養的均衡搭配，葷素搭配，不能因噎廢食，要科學的制定瘦身計畫。