筍瓜能降血壓嗎

現在的高血壓的現象已經是最常見的了，而且引起高血壓的原因是很多的，大部分的人患有高血壓都和平時的飲食有很大的關係，長時間的食用大量的鹽類高的食物才會引起高血壓的現象，因此由於飲食引起的高血壓的現象是最常見的了，大家在平時的飲食上就要注意了，那麼筍瓜能降血壓嗎？

筍瓜能降血壓嗎，現在人患有高血壓一般都是因為平時的飲食中不夠注意，飲食方式不科學才會出現高血壓的現象的，因此就要在飲食中去調節，要瞭解什麼食物能夠降血壓，那麼筍瓜能降血壓嗎？

1、少吃鹽：發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究，對1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。

2、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

3、補鎂。最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

4、不要小瞧馬鈴薯。即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，番茄中也含有少量的地骨皮胺。

5、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％-14％。

6、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。

7、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發現，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者。

8、每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情，還可以降低血壓，有利心臟健康.

9、限酒。專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水準明顯降低。

筍瓜能降血壓嗎，上面我們介紹的這些飲食習慣大家是不是都已經瞭解了呢，很多有高血壓的人在平時生活中就總結出了很多的經驗，常見的就是在飲食上一定要能夠堅持合理的膳食，按照這樣的方法飲食才能夠很好的降血壓，擺脫高血壓的困擾。