動感單車正確姿勢避免三大誤區

動感單車正確姿勢是怎麼樣的呢？現在的人對健康越來越重視，越來越注重養生保健，經常會花大量的錢買保健品、去健身房。其中，騎車越來越受歡迎，它是一件很好的健身運動，對於減肥、塑形起著重要的作用。一些工作工作繁忙的人就會選擇騎動感單車。但是騎這種單車也是有講究的，不正確的騎法是沒有辦法達不到健身效果的，要避免三個誤區。

誤區一：姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

誤區二：動作

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區三：速度

許多年輕人貪圖騎得快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在鍛煉中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

此外還需要注意七個禁忌：

禁忌之一 ：在腳踏車上使用負重器材，在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。

禁忌之二：單手或放開雙手騎車，在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

禁忌之三：騎車時腳趾朝下，它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之四：完全不加阻力，無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

禁忌之五：向後踩這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿，可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之七：把腳放在車把上進行伸展，也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

動感單車正確姿勢有哪些？動感單車的出現，給那些忙於工作沒有時間健身的年輕人帶來了極大的方便。動感單車可以消耗大量的能量，是減肥塑形的神器，還可以聽音樂。但是騎動感單車也是有講究的，我們一定要注意上述的三個誤區以及七個禁忌，免得到時候費力不討好。做了大量的運動卻沒有達到效果。