中醫常識

動感單車正確姿勢避免三大誤區

動感單車正確姿勢是怎麼樣的呢?現在的人對健康越來越重視,越來越注重養生保健,經常會花大量的錢買保健品、去健身房。其中,騎車越來越受歡迎,它是一件很好的健身運動,對於減肥、塑形起著重要的作用。一些工作工作繁忙的人就會選擇騎動感單車。但是騎這種單車也是有講究的,不正確的騎法是沒有辦法達不到健身效果的,要避免三個誤區。

誤區一:姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

誤區二:動作

一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來就行。其實,正確的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區三:速度

許多年輕人貪圖騎得快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在鍛煉中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。

此外還需要注意七個禁忌:

禁忌之一 :在腳踏車上使用負重器材,在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。

禁忌之二:單手或放開雙手騎車,在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。

禁忌之三:騎車時腳趾朝下,它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之四:完全不加阻力,無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

禁忌之五:向後踩這個動作會使腳踏鬆動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向後踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之六:在坐姿的時候使用握姿,可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之七:把腳放在車把上進行伸展,也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

動感單車正確姿勢有哪些?動感單車的出現,給那些忙於工作沒有時間健身的年輕人帶來了極大的方便。動感單車可以消耗大量的能量,是減肥塑形的神器,還可以聽音樂。但是騎動感單車也是有講究的,我們一定要注意上述的三個誤區以及七個禁忌,免得到時候費力不討好。做了大量的運動卻沒有達到效果。