減肥食譜 夏季減肥吃什麼好

對於想要減肥的MM來說，面對各種的美食有時不能吃真的是很煎熬。小編今天為你推薦幾款美味湯品，讓你不用節食照樣可以吃出好身材。

夏季減肥吃什麼好

1、山楂山藥羹

材料：山楂100克，山藥200克，濕澱粉30克，精鹽、味精、麻油適量。

做法：將山楂去皮，洗淨切成薄片。山藥去皮，用水洗乾淨，剖開，斜切成薄片。加水將山楂和山藥燒開，除去湯上的浮沫。放入調味料，用濕澱粉勾茨即好。

功效：具有瘦身健美的作用。

2、山楂玉米須湯

材料：山楂10克，玉米須50克。

做法：將山楂洗淨磨碎，和玉米須一起放入砂鍋內，加適量水煎。

功效：補益健胃，利尿消腫，降脂瘦身。

3、山楂何首烏湯

材料：山楂15克，何首烏15克。

做法：將山楂和何首烏分別洗淨、切碎。放入水中浸泡2個小時。再煎煮1小時，去渣喝湯。

功效：滋補肝腎，和血通脈，降脂瘦身。

4、鳳菇豆腐湯

材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。

做法：將鳳尾菇洗淨，，撕成小片；豆腐切小塊。先將鳳尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和鹽。煮到豆腐入味，撒入調料即好。

功效：去脂瘦身、補中益氣、健脾益胃。

5、香菇蘿蔔湯

材料：水分香菇25克，白蘿蔔500克，豌豆苗25克，精鹽、黃酒、味精黃豆芽湯適量。

做法：將白蘿蔔洗淨，去皮，切成絲，先在沸水中煮到8成熟，撈起。香菇洗淨切成絲。將材料肚皮放入鍋中煮熟即可。

功效：益氣健身、瘦身抗衰。

6、慧苡仁冬瓜湯

材料：冬瓜500克，水發慧苡仁100克，生薑10克，大蔥3克，蔥花7克，黃酒5克，精鹽2克，味精2克，麻油1克。

做法：將冬瓜去皮，洗淨切成小塊。生薑洗淨拍碎。在鍋中加入清水燒開，放入冬瓜、慧苡仁，大蔥和黃酒煮熟。再加入其它調料即可。

功效：清熱利水、健脾瘦身。

7、芥菜番茄湯

材料：芥菜300克，番茄3個，圓白菜300克，瘦肉113克，薑2片，鹽適量。

做法：瘦肉洗淨切片。在鍋中燒開適量水，下芥菜、圓白菜、薑片、番茄和瘦肉片。燒開後改用中火煮40分鐘。加入鹽即可。

功效：解毒消腫，通便瘦身。

夏季減肥原則

1、水果代餐

以雙份果昔代替每日正餐的做法可以為身體提供所必須的卡路里但又需要增加更多的精力去消化，另外，果昔還能加速減肥效果，保持血糖的平衡，維持脂肪一直處於燃燒狀態。當你希望還能快速減肥時，還可以嘗試在早餐和午餐時多攝入魚類，而晚餐只食用蔬菜即可。

2、深度睡眠

良好的睡眠可以調節體內的荷爾蒙分泌，減少炎症，讓你變瘦。而深度睡眠會減少饑餓激素的產生，讓你在第二天醒來時神清氣爽。想要營造最好的睡眠就必須根據 太陽的起落節奏，其中把臥室的窗簾拉黑，使用具有舒緩放鬆效果的睡眠面膜，關掉手機和電腦，免受外界打擾，並在晚上11點前上床睡覺，這些都將使你的身體 內產生所需的褪黑激素，有了它們，就能有深度睡眠了。

3、減少便秘

你一定會驚訝於有多少女性都有消化問題這件事，便秘、腹脹、脹氣，不僅會讓膚色變得黯淡無光，還會減緩減肥過程，想要做點改變其實只需要食用每天至少50盎司的水混合30克纖維素。你並不需要多做什麼，只要在吃午餐時先喝一杯水，再食用一份綠葉蔬菜，就能減少便秘的困擾。

4、間隔12小時

在晚餐和第二天的早餐之間，要給身體一個休息的時間，大概12小時左右，再吃晚餐則要間隔6~8小時左右，這樣我們的身體才能在前半段時間中專注於消化食 物，在最後四個小時致力於排毒，這樣做的減脂效果是最為有效的。如果我們在睡前進食或我們的晚餐吃的太晚的話，大腦就會被告知，沒有更多的能量需求，也就不會在睡眠中燃燒脂肪了。