女性夏季減肥吃什麼水果好？

我們都知道很多水果都具有減肥功效，可是每一種都不一樣，小編今天為你推薦幾種最具減肥功效的水果，讓你可以吃出好身材。

減肥水果

1、木瓜

很多MM們都知道木瓜有豐胸的效果，卻不知道木瓜還有減肥的功效，很受女明星的喜愛。木瓜還有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。堅持每個星期吃一次木瓜效果明顯。

2、藍莓

藍莓被稱為“抗氧化之王”，含大量的抗氧化物俗稱OPC的花青素成分，多吃藍莓可以保護視力。含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。想要減下半身的MM們就多吃藍莓吧！

3、青蘋果

有句“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。每天吃一個蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果富含果膠及食物纖維，很多減肥的女性們都只吃蘋果代餐。

4、獼猴桃

有著“VC果王”之稱的獼猴桃也是減肥佳品，獼猴桃熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，而且還有化痰，潤肺的功效，每週吃點獼猴桃對正在減肥的MM們起到了輔助效果。

5、番茄

“番茄炒蛋”是很多人餐桌上的最愛，番茄含豐富的果膠等食物，有助於消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。就憑這幾點營養價值也非吃不可！

6、葡萄

葡萄的營養價值也非常高，含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。專家指出，每天吃10多個葡萄就可以起到減肥的效果。

7、香蕉

眾所周知，香蕉可以促消化，特別是對便秘者效果特別好，多吃香蕉還可以提高免疫力、預防癌症，而且還可以改善體質哦。減肥中的女性每天吃一個香蕉很有必要。

8、火龍果

火龍果營養豐富，有降血糖、降膽固醇的作用，其所含的胡蘿蔔素還可以抗氧化，有效調節機體平衡。而其中的維生素B族則對減肥非常有利。新鮮的火龍果天然、爽口，可以增強人體的新陳代謝，加快減肥效果。

減肥的誤區有哪些

1、減肥就為苗條

有調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條。

在醫學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

2、一周內就見效

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤。

實際上，如果你能夠在一段時間裡把體重減輕5%-10%，從科學的資料來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經有效了，所以你不能說你減得少就失望了。

3、運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。

運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

4、運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。

運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

5、練哪裡減哪裡

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。