練氣功也可以治療便秘

氣功治療便秘

《長壽功法》是以中醫理論為基礎，以防病治病為核心，以健身健美為手段，以保健長壽為目的，通過調心、調息、調形等方法來修煉人體功能的功法體系。便秘的預防與保健功法對便秘有很好的效果。為大家介紹如下：

預備姿勢

兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上齶，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉(高血壓留視線)，兩掌自然下垂，掌心向內，十指向下，掌指微微分開。

意想

從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴，再順全身向下到兩腳的湧泉穴，全身放鬆7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”，從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴，再順全身向下到兩腳的湧泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。

做到全身放鬆，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘。

練功姿勢

將兩掌的內勞宮穴相對合掌，十指向下，貼緊神厥穴，內勞宮穴於神厥穴平行。吸氣時兩掌十指抬起，十指向前，兩掌跟不離身體;接著兩掌同時向上方運行到兩乳中間的膻中穴時，十指向上，貼緊膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭後仰。呼氣時兩掌同時向下運行到中脘穴時十指向前，兩掌跟貼身輕輕按壓，向下行搓;接著兩掌同時壓搓下落到通五臟的神厥穴，兩掌勞宮穴與神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，將氣呼出，迴圈做。

意念活動

吸氣時用口吸氣，要細、勻、深、長、緩慢。呼氣時用鼻呼氣，要細、勻、深、長、緩慢。手指顫動要求：保持十指在整個做功過程中的顫動。

練功時間要求：單練此功法24～48分鐘。

收功動作

搓手，洗面，梳頭。神歸動作：雙手合掌，十指向上，放於兩乳中間的膻中穴。口念神歸24遍。放鬆，安神定慮。

便秘者日常飲食注意事項

1、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如松子仁、核桃仁、杏仁、各種瓜子仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

2、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有蔬菜、麥麩或糙米、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如酵母、粗糧、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。