中醫常識

早起帶給我們的10大好處

現代人很多都是夜貓子,睡得晚、起的晚,如果你覺得當夜貓子對你的工作有效,那麼,你可以選擇這樣的生物鐘,但其實我們也不妨養成早起的習慣,因為早期會給我們帶來很多好處。

早起的好處

1、向新的一天問好

我喜歡起床後,向精彩的新的一天問好。我養成了做晨禮的習慣,這包括對你的祝福說聲感謝。這個靈感得自于達賴喇嘛,他說過,“每天,當你起床時要思考,‘今天我很幸運地醒來,我依然活著,擁有寶貴的生命,我將不會在浪費它。我要發揮我全部的能量來提升自我,向他人張開寬廣的心扉,去啟迪所有受我幫助的人,我將把我的思想授予他人,不會去生氣,不要把別人往壞處想,我要盡我所能地去幫助他人。’”

2、令人驚訝的開始

我曾經從床上急匆匆地跳起來,開始新的一天,就像往常一樣晚,沖出臥室,將自己和孩子準備完畢,然後匆忙把他們送到學校,接著很晚才回來開始工作。(工作時)我會走來走去,東瞅西瞅,腦子一片混沌,脾氣很暴躁,因為我總是在其他人的後面。這可不是一個很好的方式來開始新的一天。如今,我開始了新的方式,我會在早上八點之前把所有的準備工作做完,孩子起的很早,我也同樣,在其他人開始工作的時候,我已經完成了工作的一部分。就我個人的經驗而言,沒有什麼比早起更好的方式來開始新的一天了。(諺語:中國有句諺語——“早起三光,晚起三慌”,說的就是這個道理。)

3、寧靜心靈

沒有孩子的驚呼,沒有嬰兒的哭鬧,沒有人踢球,沒有汽車的聲響,沒有電視的噪音。清晨早起之後的這段時間時如此的平靜,如此的安靜。這是我一天中最喜歡的一段時間,我真的喜歡這段安靜的時間,這段屬於我自己的時間,這時候我可以思考,可以閱讀,可以呼吸新鮮的空氣。

4、觀看日出

晚起的人錯過了大自然最壯觀的景面,它每天都在重複——日出。我喜歡看著天逐漸變亮,此時,午夜深藍色的天空逐漸的變成淺藍色,閃耀的光芒從天邊射出,大自然蒙上了一層難以想像的色彩。我喜歡在這個時候晨跑,我邊跑邊望著天空,告訴這個世界,“多麼美妙的一天啊!”真的,我真的是那樣做的。有點野蠻,我知道。

5、享受早餐

早起的話你肯定就有時間來吃早餐。別人告訴我早餐是一天當中最重要的一頓飯,不吃早餐的話,你的身體在饑餓中工作,直到中午時間,你會因為太餓而吃掉所有的(包括不健康的)食物,像高脂肪的與高糖的食物。但是如果吃早餐的話,你就可以撐的更久。另外,在安靜的早晨裡,一邊吃早餐,一邊閱讀,再一邊喝咖啡,真的是非同尋常享受,這可比在工作的路上或者辦公桌旁餓肚子舒服多了。

6、清晨鍛煉

當然,除了清晨以外,還有其他的時間可以用來鍛煉,但是我發現,雖然在工作之後再進行鍛煉也是非常愉快的事情,但是這樣的話,你可能會因為其他的事情而取消掉它,而晨練一般不會被其他事情所干擾(因為你一起床就開始晨練,這時候其他的事情還沒有過來煩擾你)。

7、提高效率

早上是一天當中效率最高的一段時間,至少對我來說是這樣。在閱讀郵件和博客之前,我喜歡在早上寫作,因為這時候沒有什麼事情使你分心。早晨就開始工作能夠讓我完成許多事情,這樣的話,當夜晚到來時,我已經完成了一天所有的工作,就可以和家人一起共渡這美好的時間。

8、為完成目標設定時間

設定目標?是的,你應該設定目標。沒有比早晨更好的時間來回顧目標、安排計畫,並且去完成目標的任務。你應該給自己設定一個這周想要完成的目標,每天早晨起床時,你就要決定你今天能做那些事情可以讓你離目標更近一些。如果可能的話,早晨起來做的第一件事情就是它。

9、早起的補償

誰都不喜歡交通高峰期,除非它是Big Oil。早起的話,交通非常的通暢,你可以更快的到達工作場所,也因此可以為你節省更多的時間。或者更好的話,你可以騎自行車上班。(最好的情況是,像我一樣在家工作。)

10、準時赴約

如果你早起的話,就能很輕鬆地應付那些很早的約會(與顧客或者合作商的會議等)。赴約遲到的話,對於你要見的人可不是個好的信號。提前赴約的話會給他們深刻的印象。另外,你也有更充分的時間進行準備。

早起還有很多其他的好處,那麼應該怎樣成為一個早起者呢?

1、不要做太大的變動

慢慢地開始,一次只比原來早起15-30分鐘。適應一段時間後,接著在提前15分鐘。逐步地這樣做直到你能夠在設定的目標時間起床。

2、讓自己睡的早一點

你可能習慣很晚才睡覺,可能是因為看電視或者上網。但是如果你繼續保留這個習慣,要想起得早一點,你遲早得放棄其中的一個(看電視或上網),否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點上床睡覺,即使你認為你不能馬上入睡,在床上讀會書。當你累的時候(在床上讀書很容易困),你會發現你比想像中入睡的要快的多。

3、把你的鬧鐘放在離床遠的地方

如果它就在你的床邊的話,你會不自覺的把它關上,然後繼續打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠的話,你不得不離開床才能把它關上。但是這時候,你已經站起來了,你就不得不起床了。

4、關上鬧鐘之後立刻走出臥室

不要允許自己再回到床上,強制自己走出房間。等到洗完臉後,我已經足夠清醒來面對新的一天。

5、不要給自己找理由回到床上

如果你允許頭腦中有個想法告訴你不要早起的話,你永遠也做不到早起。不要給自己任何回到床上繼續睡覺的理由。

6、給自己找個早起的理由

為早起準備點事情做是非常重要的。這個理由會給你早起的動力。我喜歡在早晨寫作,因此那就是我的理由。同樣的,當我做完那之後,我喜歡閱讀所有你們的回復。

7、給自己早起的獎勵

是的,剛開始時強迫自己做一些事情是很困難的,但是如果你讓它變得很愉快的話,很快你就會期盼著早起。一個不錯的獎勵就是煮一杯熱咖啡或者茶,同時讀本書。其他的獎勵比如說一頓可口的早餐,或者是看壯麗的日出,抑或是坐下來冥想。找到一些令你愉快的事情,並把他們列為每天早晨起床後你要做的事情。

8、充分利用早起的時間

不要將早起一個或兩個小時僅僅用作閱讀你的博客(或者其他不是很重要的事情),除非那是你的主要目標。不要早起後浪費那寶貴的時間,全新地開始新的一天吧。我喜歡利用這段時間來考慮如何準備孩子的午餐,計畫今天要做的事情,做早操或者冥想,以及閱讀。大概在6點半左右,我已經做完許多人一天做的事情。