夏季如何高效午休妙招

夏季天氣炎熱，適當的午睡有益身體健康。那麼你知道知道應該如何高效的午睡嗎?

冥想：讓你下午表現更出色

午休可以是試試打坐冥想，只要10來分鐘，就會讓你的整個下午感覺完全不同。

記者翻閱了相關資料，發現冥想對健康的作用，國外不少研究機構已經能拿出資料來說明。

美國威斯康星醫學院和馬哈裡希管理大學自然醫學和預防研究所曾合作過一項研究，研究物件是201位元心臟有缺陷的美國人。經過9年跟蹤對比，他們發現練習冥想之後，中風、突發心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。

你可能認為冥想只是一場特殊的白日夢，但冥想真的可以讓你表現更出色，甚至在面對緊張的考試時也會起到意想不到的作用。

同樣來自美國的一項調查證明了這一點。康涅狄格大學的研究人員發現，每天進行兩次20分鐘冥想練習的高中生，跟沒有接受這種訓練的學生相比，畢業率最高可以提高25個百分點。英國《每日郵報》上個月刊登了這一研究成果。

在採訪省立同德醫院精神衛生科主治醫師陳正昕時，他告訴記者，在臨床治療中，會用冥想幫助焦慮症、抑鬱症患者。而對普通人來說，冥想既是非常好的放鬆方式，幫你從壓力中脫身出來;也是排除雜念的好方法。

“冥想，可以鍛煉人的注意力，經常練習後專注力會得到改善，這可能是學生考試表現改善的其中一個原因。”陳醫生說。

冥想的方式有很多種，比如想像一個場景、畫面，在自由聯想的狀態轉向進入冥想;或者清空大腦，專注於某一事物的專注冥想。

按照他的經驗，在醫生的指導下，一般四五次之後就能掌握方法，比較順利地進入冥想。

“如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過分接受來自它的資訊，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會慢慢遠去。”陳醫生說。

一位練習瑜伽的朋友給這樣的初學者提供了兩條小建議：

1、 慢慢數數。一邊呼吸，一邊數數，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。

2、 放個時鐘，避免為時間分心。剛開始練習的時候，10分鐘正好。可以通過看表，或者燃一柱香來確定時間。

喝杯咖啡，打個“能量盹”

可能的話，大家都願意在午飯後睡一會兒。這並不是我們懶散，而是體內生物鐘決定的。

“中午12點到下午2點，是一天中最熱的時候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。”浙醫二院健康管理中心副主任蔣正言說。

最近幾年，科學家們又發現很多證據，證明午休打盹好處多多。

美國國家航空航天局做過一個實驗，發現午睡可以改善記憶。後來，美國加州大學伯克利分校有個睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機制。

這個小組科學家解釋說，人總是不停在遺忘，醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，遺忘並非總是壞事，就像電腦需要時常清理，保持運行速度一樣。

但當人處於淺睡眠狀態時，暫時存儲在“暫存檔案夾”的資訊就會轉到更加牢靠的地方，短時記憶就可以轉化為長期記憶。

所以中午來一個30分鐘以內的淺睡眠，一方面可以加強記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。

美國康奈爾大學的社會心理學家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”。

午睡的好處，其實還遠遠不止這些。一位元在日本工作的朋友告訴記者，日本學校裡棒球部組織集訓時，肯定會安排午睡的時間。

這是因為午睡的過程中，活動了一上午的肌肉可以得到修復。“細胞組織、肌肉的修復，需要借助生長激素的力量，而午睡被認為能促進生長激素的分泌。”

“快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現。”蔣醫生說，剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個技術活，可以練出來。

她給了3條錦囊：

1、如果不能馬上睡，閉目養神10分鐘，絕對不是浪費時間;

2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之後30分鐘會起效，可以避免睡太久。”

3、時間到了，換個姿勢，起身活動，讓精神狀態迅速調整過來。

冥想10分鐘，睡個短午覺。

專家發現夏季午睡能提高記憶力，奪回健康正能量。