中醫常識

游泳抽筋原因及急救方法

夏天人們最喜歡的運動非游泳莫屬了,大熱天在水裡泡一泡可謂是一種享受,但是,人們在游泳時經常會遇到抽筋情況,特別是腿腳抽筋,不要小看了游泳抽筋現象,嚴重的會導致溺水,那麼,游泳抽筋是怎麼回事?游泳抽筋時該怎麼辦?

游泳抽筋的原因

抽筋是我們的通俗叫法,抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣,主要是肌肉組織受到了強烈的刺激,血管收縮或者肌肉收縮造成了身體局部血液迴圈不良,從而引起了肌肉痙攣,引起游泳抽筋的原因有很多,下面我們來看看具體的介紹。

1、準備活動沒有做好。我們都知道,游泳前一定要先熱身,做一些準備活動,做好了準備活動,下水後肌肉才能更好的適應水下活動狀態,如果沒有做熱身的話,肌肉一下子沒法適應就容易抽筋了。

2、怕冷、水溫太低。如果泳池裡水溫太低,下水後肌肉突然收到刺激也容易發生抽筋現象,特別是身體比較弱的人。

3、饑餓時、飽食後游泳。處在饑餓狀態時下水游泳,容易出現低血糖現象,而飽食後再游泳,會出現胃痙攣,引發抽筋。

4、勞累。游泳者過度勞累、長期睡眠不足的話,游泳也容易出現肌肉痙攣現象,特別是抵抗力下降的人。

5、游泳姿勢不對也會引起抽筋。

游泳抽筋該怎麼辦

不同的人游泳抽筋的部位會有所區別,也有不同的解決方法。

1、小腿或者腳趾抽筋。這是游泳最為常見的抽筋部位,這個部位抽筋游泳者要先吸口氣,然後仰浮在水面,抽筋腿同側的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上,伸直小腿,另外一隻手握住抽筋那條腿的腳趾,用力向身體方向拉,注意保持小腿伸直,堅持一段時間可以緩解抽筋。

2、大腿抽筋。大腿抽筋也是很常見的,大腿抽筋時也要先吸口氣,然後仰臥在水面上,抽筋的腿彎曲,雙手抱住抽筋的那條腿的小腿,讓小腿貼在大腿上,震顫腿部,然後向前伸直,反復重複幾次,可以緩解大腿抽筋。

3、手指抽筋。游泳手指抽筋時,可以先握拳,然後用力張開手指,這樣的動作迅速的反復幾次,可以緩解手指抽筋。

4、上臂抽筋。上臂抽筋時將手握拳,屈肘,儘量的彎曲,然後用力伸直手臂,如此重複多次。

如何預防游泳抽筋

1、做好熱身運動,入水前要做好準備活動,手腳、肩頸都要活動開來。

2、入水前可以先潑點水在身上,讓身體先感受一下泳池裡的水溫,入水後能比較容易適應。

3、放鬆心情,不要緊張,特別初學游泳的人,入水前不要害怕,保持情緒穩定。

4、不要飯後馬上游泳,飯後一小時游泳比較好,也不要在饑餓時游泳。