經常壓力過大容易導致生病

壓力以某種有趣的方式在體內運行，當身體面臨壓力的時候，會產生一種稱為皮質醇的激素，它能讓我們快速思考並獲得更多能量，同時也會在短時間內減緩一些人體並不急需的系統運轉，比如免疫系統或者消化系統。這在短時期內是個很好的反應。我們在逃離一頭要襲擊我們的動物，或面臨一個馬上就要到期還未完成的任務時，這種應激反應能夠集中我們所有的注意力，並使我們更具充沛的精力。所有說，壓力可以讓我們面對挑戰時更有效率。

但當我們長時間處在壓力之下時，身體就會出現問題。比如，一個小孩患有慢性疾病，照顧小孩的母親必然長期處在壓力之下。研究表明，這種狀態下母親的白細胞，也就是免疫系統最重要的部分似乎衰老的更快。長期處於壓力之下的人身體製造的端粒酶也會減少，端粒酶是一種化學物質，它能夠延長體內那些努力工作的細胞壽命，因此壓力大的人細胞更容易老化。抑鬱也是同樣的原理，長期抑鬱的人，他們體內用來產生、存儲免疫細胞的化學物質也很少。

不管是對免疫細胞，還是對身體的其他組織的影響，壓力似乎讓人更容易因感染時常接觸的細菌而生病。許多研究壓力是否會使人生病的試驗中，研究者把感冒病毒直接放入志願者的鼻子中，觀察誰會生病，誰還能保持健康。一項規模較小的研究觀察了17個人，結果發現，被觀察者當時的壓力和情緒與是否感冒沒有必然的聯繫。但那些在前一年裡經歷過很多重大事件的人更容易患感冒，比如搬家、畢業、結婚或者親人去世等。一項包括394名志願者的大型研究發現，那些心理壓力大的人更容易被植入他們鼻子裡的病毒所感染。

壓力也可能引發其他的疾病。有一些證明表明，壓力雖不會像病毒引發感冒一樣引發心臟病、頭痛和抑鬱，但壓力也會使這些疾病的病情惡化。長期的工作壓力會導致心臟病患者發病率高至50%。不過，壓力帶來的影響因人而異。一些頭痛，尤其是緊張性頭痛，是由壓力造成的。壓力也會使傷口癒合變慢，使皮膚長皰疹或痤瘡。但是並沒有證據證明壓力會誘發癌症、糖尿病等其他疾病。

壓力比較複雜，處理壓力的方式、家庭基因、其他身體問題，都會改變壓力對人體的影響程度以及人們是否容易感染疾病的程度。

日常如何緩解壓力

1、深呼吸，數到8

吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2、做伸展運動和練習站姿

這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3、泡一杯熱茶

再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4、點根蠟燭

芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5、睡覺之前關上所有電子產品

睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法裡最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

6、買一個睡眠雜訊機

耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠雜訊機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

7、來個眼罩

除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠品質得到改善。

8、發展你自己的睡前習慣

良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者塗你最愛的身體乳等等。