關於運動減肥的幾個誤區

我們都知道，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，隨著人們健康意識的加強，越來越多的人開始選擇運動減肥。但是，你知道嗎？如果運動不當，不但不會達到減肥的目的，還會損害我們的健康。

運動少於40分鐘不消耗脂肪

只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才會被調動起來與糖還原一起功能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達到總消耗量的85%。可見，少於40分鐘給的運動，無論強度多大，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，每次鍛煉的時間一定要保證在40分鐘以上，同時應適當變化動作，防止機體局部勞累，增加熱量消耗。

局部運動不能局部減肥

局部運動能否減少局部脂肪呢？答案是不能。第一，局部運動消耗的總熱量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減少哪個部位的多餘脂肪。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

運動後的誤區要注意

運動後不要立即蹲坐休息

運動後立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下，許多人認為這樣能節省體力和得到休息。其實，這是一種錯誤的做法。健身運動後立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加重機體疲勞。

運動後不要立即吃東西

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經則加強了對消化系統活動的抑制。如果匆忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至引起多種疾病。

此外，一些人在運動後貪圖一時涼快和解渴而吃大量冷飲，這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量地補充一些白開水或淡鹽水。

運動後吸煙危害多

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混合大量的煙霧，一方面減少了含氧量， 不利還清“氧債”，難以消除機體疲勞;另一方面，人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。