二便通暢保身體健康

“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏”這是《素問•五臟別論》對臟腑瀉藏功能的表述，意思就是說，入口的食物經過腸胃的消化後，不能在我們人體內藏的太久，如果這些食物消化後長期沒有排除體外，會導致大便秘結，而在中醫看來，大便不通是不健康的表現，同樣，小便也是身體裡的糟粕，沒有及時排除的話也會影響身體健康，也是不健康的表現。

《論衡》中有這麼一句話：“欲得長生，腸中常清”，這是古人對長壽養生得出的一種經驗，想要長壽的話，就要及時將腸中的這些糟粕排除體外，這些糟粕包括小便和大便。

一、大便

古代著名中醫張仲景將長期沒有排除體內的大便稱為“宿食”，這些長期沒有排除體外的糞便是人體中可以看得見的垃圾，它們會引發很多併發症，對身體健康危害很大。食物經過消化之後沒有及時排除體外，會產生一些有害氣體，這些氣體會導致靜脈回流受阻，讓患者出現失眠、煩躁、噁心、口臭、腹脹、食欲下降等症狀，長期如此，會導致排便肛裂、痔瘡等問題，還會誘發腸癌、腦中風等疾病，因此，這些腸中廢物一定要重視。那麼，怎麼才能保證大便正常呢?

1、定時排便。養成一個定時排便的好習慣，可以幫助我們防治便秘，時間最好選擇在早起後或早餐後，不管有沒有便意都要定時去廁所，時間長了我們就會養成定時排便的習慣。

2、葷素搭配。飲食均衡對排便也有很重要的意義，葷食和素食都要適當的攝入，這樣不僅能保證身體營養攝入，還有益於排便，當然，油膩的食物還是要少吃一些為好，水果則要多吃。

3、喝水。便秘的人往往大便幹結，日常多喝些水可以起到很好的緩解作用，每天無論多忙，都要喝水。

4、適當運動。運動可以幫助腸胃蠕動，增強體質，預防便秘，一般堅持運動鍛煉的人腸胃都比較好。

5、中醫按摩。按摩同樣可以促進腸胃蠕動防治便秘，方法很簡單，雙手交疊在一起，手心向下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起都可以做，但是要注意餐後要等2小時後再按摩。

推薦食譜

白薯粥

材料：小米100克，白薯300克，白糖適量

做法：小米洗淨，同白薯倒入鍋裡，加水，煮熟，加白糖即可。早晚服用。

香蕉

香蕉去皮，塗上蜂蜜後食用，選擇在每天早晨空腹的時候吃，吃完後再喝200毫升的溫開水。

二、小便

相比於大便的通暢與否，小便的通暢往往更容易被人們忽視，其實養生也要注意小便的排泄，要保持小便的通利。

1、不要憋尿。工作忙起來的時候連小便的時間都要省，這是很多工作者常見的現象，長期憋尿對身體危害是很大的，憋尿時我們的逼尿肌和括約肌會處在緊張狀態，長期如此的話會使膀胱頸受阻，導致排尿不暢、尿失禁、漏尿等問題，還會引發急性膀胱炎，讓你出現尿痛、尿頻的現象，有研究發現，經常憋尿的人患上膀胱癌的可能性比不憋尿的人整整高出了五倍。

2、多喝水。想要小便通利，也要多喝水，多喝水可以幫助我們稀釋尿液，這樣尿液中的有毒物質就會變少，對膀胱的刺激會變小，對膀胱和腎臟都有好處。 每天要喝1.5升左右的水量，在高溫天氣裡，喝水量還需要適當的增加。

3、小便時不要用力。小便也要順其自然，不能“強尿”，自然排尿是不需要用力的。身體虛弱的男性，可以蹲下來小便，這樣有利於尿液排出。

利小便的食物

1、冬瓜

冬瓜是利尿食物的代表，它入大腸、小腸，含有豐富纖維和維他命B1，具有很好的利尿消腫功效，能幫助身體排毒。

2、西瓜

西瓜是很好的消暑食物，它含有蘋果酸、谷氨酸、蔗糖、胡蘿蔔素等營養物質，具有很好的利尿功效，高溫工作者可以多吃。

3、黃瓜

黃瓜的含水量高達96%~98%，氣味甘寒，它含有的一種異檞皮苷有不錯的利尿功效，另外，黃瓜還可以降低膽固醇、提高人體免疫力。

4、山楂

山楂能通便利尿，將新鮮山楂洗淨，拍扁，用沸水沖泡飲用，就有利尿的功效。