端午節怎麼健康吃粽子

端午節怎麼健康吃粽子

端午節當然少不了粽子，粽子是端午節人們最熟悉的食物，農家裡都會自己包粽子來吃，而且不同地區的粽子形狀不一，裡面的材料也不一樣。南方多用竹葉或者荷葉來包粽子，而北方地區則用蘆葦葉來包粽子，不管是哪種葉子都會有清香的味道，讓人聞起來感覺開胃。粽子的主要食材是糯米，中醫認為，糯米味甘、性溫，具有很好的健脾養胃、益氣補中的功效，夏天人們胃口差，吃些糯米能起到開胃消食的作用。當然，糯米除了這些食材還可以加入很多其它食材，比如紅豆、花生、綠豆、蓮子等，還可以加入雞蛋、肉，做成肉粽。粽子的味道很香，但是食用的時候還是要注意一些事項，那麼，端午怎麼健康吃粽子呢?

1、粽子一定要煮熟再吃

煮粽子時粽葉飄香，會讓人忍不住流口水，想要快點吃到熱熱的粽子，但是煮粽子的過程很長，要用小火慢慢熬，有些人忍不住，粽子還沒完全熟就拿來品嘗了，這樣的粽子很難消化，不僅味道不好，還會引發腸胃問題。

2、不能一次吃太多

粽子的主要食材是糯米，而糯米黏度高，缺乏纖維質，加上很多粽子都有放糖、放肉，粽子的熱量就變得很高，不宜消化，如果吃太多的話，會導致我們的腸胃負擔不了，出現消化不良、腹脹、腹痛等症狀，所以，吃粽子一定要注意適量。小編建議大家，一次吃一個，一天最好不要超過3個，睡前2小時最好不要吃，避免過飽而失眠。

3、相關疾病患者要少吃

老人、老人消化功能相對比較弱，要少吃粽子，一些相關疾病患者也要少吃粽子，比如心血管疾病患者、高血壓患者、冠心病患者、糖尿病患者、腸胃疾病患者。高血壓、高血脂、糖尿病患者吃多了粽子，會導致血液粘稠度增加，影響血液迴圈，導致病情加重，嚴重的會導致昏迷、中毒、心肌梗死，而腸胃疾病患者吃多了粽子，肯定會影響到消化，可能會引起胃酸過多、腹瀉等問題。

4、不要吃太快

我們都知道粽子是比較黏膩的，吃太快的話會發生窒息，這不是危言聳聽，每天端午都會有這樣的事情發生，吃東西要細嚼慢嚥，吃粽子也要慢一些，不要太急，到嘴的東西都是你的，不需要這麼急切的吞下肚，多咀嚼幾次還能讓你跟好的品味粽子的美味。

5、配茶喝

粽子粘性大又不好消化，如果在吃粽子時配茶喝，可以起到幫助消化的作用，還能解膩，吃粽子配綠茶是最好的。

6、早上吃粽子先喝杯開水

粽子熱量高，可以將粽子當早餐吃，但是要注意一定要先喝杯開水，補充身體水分，也有利於消化。

7、挑個頭小的粽子吃

粽子熱量高又難消化，可是嘴饞又忍不住想吃怎麼辦?最簡單的方法就是將粽子包小一些，或者買小個頭的粽子，這樣每次吃的時候就可以減少攝入量，另外，也可以將大粽子分成幾份，分次來吃，吃不完的放冰箱即可。

8、配菜吃

粽子除了配茶吃，還可以配菜吃，但是不能選擇大魚大肉，最好選擇清粥小菜，可以配酸菜豆腐湯、涼拌菜，這樣可以保護腸胃。