夏季養生小常識 做到10件事遠離疾病

炎熱的夏季是人體最脆弱的時候，而此時又是細菌滋生最厲害的時候，在這樣一個季節，我們怎樣保護我們的身體呢?接下來小編就帶來夏季養生10件事，保證可以讓你在這個炎熱的夏天遠離疾病。

1.靜下心畫畫。

美國洛克菲勒大學博士布魯斯·麥克尤恩表示，長期的壓力會抑制免疫細胞。要想徹底放鬆身心，不妨定期靜下心來練習瑜伽、畫畫，或做一些填字遊戲。

2.每餐保證3種顏色果蔬。

美國農業部查理斯·斯蒂文森表示，顏色鮮豔的果蔬富含類胡蘿蔔素、抗氧化劑、維生素A和C，有助增強免疫細胞功能。每天最好吃5~9種顏色的果蔬，每餐至少3種顏色。

3.每天減掉500卡路里。

美國塔夫茨大學最新研究發現，減肥後免疫功能會得到顯著改善。要想健康減重，可以每天從飲食中減掉250卡路里熱量(約兩碗米飯)，同時通過運動燃燒掉250卡路里(相當於慢跑40分鐘)。

4.少吃肥肉。

美國農業部人類營養研究中心主任、塔夫茨大學博士斯敏·尼克賓·梅亞達尼表示，高脂肪飲食會降低免疫系統功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主，限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品)。

5.沒事兒唱首歌。

德國法蘭克福大學的一項研究表明，唱歌有利於改善心情，提高體內抗體水準。美國威拉姆特大學的一項研究也發現，如果人們在演奏打擊樂的同時跟著哼唱，抗體水準更高。

6.撫摸寵物。

美國威爾克斯大學最新研究發現，輕撫寵物18分鐘可使體內球蛋白A(有助抗擊病菌)水準明顯升高。寵物給人帶來的愉快情緒，還可促進大腦釋放具有增強免疫力作用的化學物質。

7.睡前不運動。

美國西奈山醫學中心研究表明，睡眠充足者體內白血球細胞(能殺滅細菌)明顯多於疲勞人群。專家建議，每晚應保證7~9小時的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時不要喝咖啡和酒，避免劇烈運動。

8.吃點豆製品。

梅亞達尼博士表示，蛋白質中的氨基酸是免疫細胞的“建材”，有助於阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質來源。

9.游泳45分鐘。

美國耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茨表示，適度運動能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘，每週5次。需要提醒的是，馬拉松等持續時間長、強度大的運動反而傷害免疫力。

10.喝優酪乳。

英國倫敦羅森健康研究中心格裡格·雷德博士表示，益生菌有助於預防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統疾病。優酪乳、大豆發酵食品都是不錯的選擇。