長壽秘訣 一位老藥師的養生經

想要讓自己的變得長壽，其實不妨借鑒下長壽老人的養生方法，長壽老人能長壽與他的養生方法是分不開的，今天就為大家介紹一位老藥師的養生經。

名人養生：一位老藥師的養生經

今天要介紹的這位老藥師，從事一輩子中藥事業，今年已92歲，雖年事已高，有些耳背，但精神矍鑠，思維清晰，曾任XX市工商聯經濟諮詢中心醫藥局諮詢服務部常務副主任，他在搞好工作的同時注意健康養生，把身體健康擺在第一位，積累了一些養生經驗。他一生不吸煙，基本上不喝酒，並在多年的實踐中總結了四句話，即“飲食調節，藥物防治，適當運動，心情舒暢”，這些養生經值得借鑒。

養生經一、飲食調節

《黃帝內經》指出：“飲食有節，起居有常，不妄作勞”。生活起居要有規律，防止過用病生。多年來，他的飲食注意清談、多樣化，以五穀雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補充，並經常調節飲食結構，做到飲食平衡。此外，他在飲食方面，多吃溫熱熟軟食物，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良，影響身體健康。具體做法是：

飲水。每天清晨先喝一杯涼開水，以求補充水分，清洗腸胃，稀釋血液，濕潤腸道，促進新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶，保持體內水分平衡。

每日三餐。早餐牛奶或豆漿250克，內放枸杞子(洗淨)30~40粒。熟雞蛋一個，燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。午晚餐米麵、菜、湯做到三搭配，即粗細糧搭配，葷素搭配，幹稀搭配。按季節調整菜肴和口味，即“春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊減苦，秋可少辛但加酸”。吃飯定時八分飽，飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽後)，並適當多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

養生經二、定時體檢與藥物防治

他每年要做一次體檢，全面查驗，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種資料，以便有針對性地進行防治。在季節交替時適量服藥防病。每年在立春前後他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的藥，以清理腸胃，減少疾病。同時，日常每隔一段時間根據自己的體質和藥物特性，服用一些適當的藥物，防止便秘，清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。

養生經三、適當運動

他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，堅持運動養生，他鍛煉的體會是:

形神兼練。他在體育活動中，非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合協調統一。鍛煉時意識專注，心無雜念；均勻呼吸而有節奏；形體的運動自然連貫，剛柔相濟。他的鍛煉能做到形神兼備，內外和諧，氣血流通，身體靈活，增進健康，祛病延年。

量力而行，循序漸進 他根據個人年齡、性別、健康狀況，採取自己愛好的運動形式。一是每天起床後洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、後、左、右各50次，單腿獨立踢腿各50次，頭臂活動各30次，二是早餐前或早餐後散步2000米，晚餐後2000米，每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚臍為中點，先將兩手掌摩擦至熱，把左手放在右手背上，右手掌放在心窩處，先由左向右旋轉30次，然後在肚臍部、下腹部左右旋轉30次做完上、中、下按摩後，再從心窩處向下推至恥骨結合處30次。按摩腹部可促使體內廢氣、廢水、宿便排出，舒暢氣血，增強消化吸收功能，促進新陳代謝，防止便秘。此外他每天保持8小時睡眠，保證休息好。這套方法他常年鍛煉，持之以恆。劉老還認為走步是最適合老年人運動的方式，百練不如一走。走步能促進腸蠕動，幫助消化，減少腹內滯漲。他走步不拘形式，從容緩緩步行，無拘無束自由自在，達到所謂“白雲、流水、閒步”的意境。他體會散步可使心情恬靜悠然自得，減免心情鬱悶、憤怒、憂思等不良情緒對人體的危害，在動態中收到養神的效果。

養生經四、心情舒暢

他體會，保持豁達、開朗、樂觀的心情，才能益于長壽。在日常工作和生活中，他淡化個人的勝負、得失、榮辱，胸懷寬廣，與人為善，不多愁善感，對生活充滿樂趣。他常說：“八十不稱老，九十年尚小，人生滿百歲，正是風光好。”他每天收看新聞節目，瞭解國內外大事，看書、看報、聽音樂也成習慣，還適當做些家務勞動。這些年劉老雖獨居為空巢老人，但生活能自理，日子過得很充實，滿足感溢於言表，正是“夕陽無限好，幸福又長壽”。高齡的劉老對未來的美好生活充滿了信心，充滿了希望……

上面為大家介紹了老藥師的養生經，注重養生對身體十分有益，可以讓你變得更長壽，養生大抵都離不開飲食、運動、情緒這幾個方面。