冬季七個有效養胃方 適度做運動飯後莫急走

養胃方法有哪些?冬季胃病高發，如果飲食不當的話就會出現胃脹胃痛等情況，所以冬季要特別注意飲食和日常習慣，俗話說，胃病“三分治療七分養”，那麼冬季時節我們該如何養胃呢?下面我們就為大家介紹7個養胃方，保護胃部的健康，一起來看看吧。

飯後莫急走

俗話說，“飯後百步走，活到九十九”。但“飯後”絕非是剛吃完飯，應在飯後20-30分鐘開始散步，這樣有利於胃的消化。

胃病患者服藥最好飯後服用，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。不要夜間空腹喝牛奶，儘量少喝碳酸飲料。

適度做運動

適度的運動鍛煉，可以提高機體抗病能力，減少疾病的復發。除了散步、慢跑、太極拳等體能鍛煉外，每天進行腹部自我按摩也是防治胃腸病的有效方法。

兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，作順、逆時針方向揉摩各30-50次;然後同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次。

此外，追加揉摩兩腿足三裡(左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處)50-100次。每天早晚兩次。

戒煙+忌酒

吸煙會使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。酒精則會刺激胃黏膜，加重症狀。所以，要做到不吸煙、少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。多吃富含維生素C的蔬菜和水果補充維生素C，維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

冬季養胃先要保暖

冬季氣溫降低，人體受涼後血液中組胺酸增多，胃酸分泌加強，造成腸胃發生痙攣性收縮，慢性胃病因此復發。所以，冬季養胃首要的一條就是“保暖”。

天氣寒冷，患有慢性胃病的人，要特別注意胃部保暖，及時添加衣服，外出穿風衣時不要敞懷，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

飲食宜溫軟

胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，避免過饑或過飽。注意細嚼慢嚥，對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔，而且咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。切忌三餐進食不規律及暴飲暴食。不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，食物的溫度應以“不燙不涼”為度，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜引起胃病。

不吃宵夜，臨睡前進食會導致胃酸分泌，而且產生的熱量容易囤積，無論對胃、對人體都無益處。

不吃黴變物

不吃發黴變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃鹹肉片、醃魚乾等，以避免食物中的致癌物。

注意口腔衛生，唾液經口腔細菌及其酶的作用後，唾液中的硝酸鹽還原成有致癌作用的亞硝酸鹽，因此，飯後應漱口。

心態調整好

心態調整也很重要。一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃黏膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。

因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞引起胃腸供血不足，而影響胃病的康復。

重點提醒：

有胃病的人，保養雖然很重要，但也要注意如有不良信號，如黑便、消瘦、貧血或嘔吐，腹痛加重等，要及時到醫院就診檢查，排除胃腸道出血、癌變、胃腸梗阻和穿孔等情況，以免耽誤治療。