上班族久坐成疾敲響警鐘 如何緩解久坐危害

“上班族”是當今社會發展的主力軍，他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。上班一族拼命於生活和工作，經常忽視自己的身體，等到發現時往往已經出現了不少問題，所以日常多注意這些保健方法，讓上班族們健康的工作。

久坐成疾敲響警鐘

最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公車，工作時坐電腦桌前，下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分佈不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液迴圈減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

久坐使血液迴圈不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑。由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

工作時不妨做些小動作

工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

我上班時，經常做些小動作，起到了鍛煉身體預防生病的效果。同事們一聽，頓時來了興趣，問我是什麼小動作，我遂一一告知。

其實，這些小動作，是我的原創。因為是原創，所以沒有標準性的動作，我只遵照一個原則：工作30分鐘後，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時，不要想其他的事，要徹底放鬆自己。如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態時，你會發覺你的精力充沛，思維更活躍。

我通常做的小動作有：

伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態;

收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會;

提腿：雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重複N次;踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。

小技巧 巧解壓

工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。

認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識，就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。

運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放鬆的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

娛樂減壓。下班之後，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。

抒發減壓。或去找朋友聊聊，或上網與網友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態變得輕鬆些。

想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己“置身”於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。