覺得自己很醜 怎麼讓自己自信起來

現代人愛自拍，對著手機各種擺各種姿勢，這也是一種自我欣賞，與他們不同，有一群人總覺得自己很醜，對自己的長相沒自信，不喜歡照鏡子、不喜歡照相，如果總是覺得自己醜的話，有可能是一種心理疾病。

總覺得自己醜 可能是心理疾病

俗話說“愛美之心，人皆有之”，每個人都想擁有美麗的外表，因此生活中可能都曾被“顏值”不高、身材不好、拍照不上相等外貌問題困擾過。但如果總覺得自己太醜，甚至影響生活、工作、社交，就可能得了一種還不為大眾熟悉的心理疾病———“想像醜陋綜合症”，學名叫做“軀體變形障礙“，屬於強迫症的範疇。

國際上，軀體變形障礙的診斷標準主要包括：

1、過度關注一處或多處自認的外表缺陷，實際上這些缺陷並不會被外人所觀察和注意到；

2、發病過程中，出於對外表的考慮，個體會表現出一些重複性行為，比如照鏡子檢查自己、過度修飾自己、詢問他人自身形象、對比他人形象與自身形象等；

3、過度關注對個體的社會功能、職業發展等方面造成了顯著的困擾或損害。

也許不少人會在前兩點中找到自己的影子，但符合第三點才算達到病態，如得不到有效治療，可能出現抑鬱、焦慮、自殘、自殺等行為。中醫專家認為，在強調外貌和身體吸引力的時代背景下，外在的不完美或小缺陷往往被人們否定，甚至影響求職、尋找伴侶，從而導致人們對外貌過分關注；大眾媒體常以精緻容貌和纖細身材作為“完美形象”的標準，看過這些單一、片面的審美資訊後，人們更易對現實中不完美的自己產生不滿；童年經歷中，外貌曾被身邊的人反復嘲笑或批評，也會增加出現軀體變形障礙的風險。

也許有人會說，既然外貌不完美是痛苦的根源，整容不就行了嗎?然而，手術刀並不能完全解決問題，相反，還會出現焦慮的症狀。因此，不妨接受專業的心理與中醫藥治療，解決對自己外貌的強迫性批判。

首先，外界對個體的評價是多元化的，外貌只占一小部分而已；

其次，適當修飾自己，選擇符合場合要求的穿著打扮，增強自信心；

第三，重視文化修養的培養，提高內在“顏值”，也利於自我評價的提升；

第四，加強體育鍛煉，從內而外散發的活力和健康氣息才是真正的美麗。

小編覺得，總覺的自己醜的朋友首先要讓自己變的自信起來，外貌是爹媽給我們的，只是一種表像，最重要的還是內在的涵養，有自信的人是最美的。

怎麼讓自己自信起來

1、著靚裝

儘管衣著不能決定一個人，可衣服的確影響人的自我感覺方式。沒有人比你自己注意你的外表。當你的衣著看起來不太好時，你的行事方式以及和別人交流的方式就會改變。因而你可以通過好好打理自己的外表來增加自己的優勢。很多情況下，常沐浴、修鬍鬚，穿乾淨的衣服以及換個最新款式的打扮能幫助你取得重大的進步。

但這不是說要你花很多錢在穿著上。重要的準則便是“花兩倍足已，買一半也夠”。與其買一大堆廉價衣服，不如多挑挑，只買一些高品質的東西。要長期堅持這種減少開銷策略，因為相比廉價衣服，好的衣服不容易穿壞也不容易過時。少買點衣服還可以減少你櫥櫃的混亂程度。

2、快步走路

告訴別人一個人自我感覺怎麼樣的最簡單的方法就是看她走路。慢?疲倦?痛苦?或者精力充沛並且有目的?有自信的人走路都很快。他們知道自己要去什麼地方，知道要去見什麼人，並且有重要的事情做。即使你不著急，你也可以通過腳步的活力來增強自信。走快25%可以讓你看起來更加自信，也讓你自我感覺更加自信。

3、好的體態

同樣，人們的體態都有一個故事。耷拉著肩膀、無精打采的人看起來缺乏自信。他們對自己所做的事情沒有熱情，也不認為自己很重要。擁有好的體態，你自然而然就會感覺更自信。挺胸抬頭，眼睛直視前方。你將給人一個好的印象，立馬覺得更警覺更有力量。

4、做個演講自己說說自己的優點

建立自信最好的方法是聽勵志的演講。但是，聽一個好的演講的機會難得。但是你可以自己給自己演講自己聽。寫一個約30到60秒的能表達你力量和目標的演講稿。一旦你感覺需要信心助你向前時，就在鏡子面前大聲朗讀(如果你喜歡的話也可以在心裡讀)。

5、感恩的心

當你過分注意你想要得到的東西，腦子裡就會有很多理由你為什麼需要它。這樣會導致你細想自己的弱點。避免這點最好的方法便是一直持有一顆感恩的心。每天花一些時間在腦子裡列出你所需要感恩的所有事情。回想自己過去的成功，獨有的技能，來自各方面的愛，還有積極的動力。你可能會為自己擁有這麼多適合自己的事物而感到震驚，更會有動力朝成功邁向下一步。

6、讚美他人

當我們消極地評價自我時，通常情況下我們也會喜歡對他人閒言閒語甚至充滿侮辱，將這種消極的感覺推己及人。為打破這種消極的迴圈，我們需要養成一種讚美他人的好習慣。不要對別人造謠中傷，而應該稱讚身邊的人。在這個過程中，你將變得招人喜歡，還能建立自信。通過看到旁人最好的方面，你將直接激發自己最好的一面。

7、坐在頭排

在學校，辦公室以及世界其他的公共集會中，人們總是爭取坐到屋子的最後面。大多數人喜歡後排因為他們害怕被人注意。這表明人們缺乏自信。如果你坐在前排，你可以拋開這種毫無理性的恐懼並建立自信。你也將更容易被在前面說話的重要人物注意到。

8、大聲說話

在團隊討論中，很多人從來不發言因為他們害怕別人覺得自己說的話讓人覺得他們很笨。這種恐懼並不對。一般而言，人們的承受力比想像的更強。事實上大多數人都在和同樣的恐懼做鬥爭。只要努力在每個團隊討論中大聲說出自己的想法，你就可能成為一個更好的公共場所發言者，對自己的想法也會更自信，並會被公認為同類的領導。

9、體育鍛煉

沿著個人外表的思路，能推出健康的身體對自信影響甚大。如果你身材走樣，你會感覺不安全，且精力不足。通過體育鍛煉，能塑造體型，讓自己充滿精力，積極地做好事情。科學地鍛煉身體不僅讓你感覺更好，還能在未來的日子創造積極的動力。

10、關注貢獻

我們太過注重自我欲望的滿足。我們太過關注自我而很少關心他人的需求。如果你停止考慮自己且專注於自己對這個社會的貢獻，你就不會如此擔心自己的缺點了。這樣可以增加自信，能讓你最有效地為社會做貢獻。你對社會的貢獻越大，你所獲得的個人成就和讚譽就越多。

每個人的審美都不一樣，可能你會覺得自己長得很醜，但是有些人會覺得你很美，這種美不僅是外表的美，也包括內心的美，其實，我們沒有必要太在意自己的長相，活的精彩才是最讓人羡慕的。