花式伸懶腰 緩解腰酸背痛

無論是女性還是男性，坐久了、站久了都會腰酸背痛，對於這種症狀大家要多動一動，伸伸懶腰也可以得到很好的緩解，下面就為大家介紹幾種“花式”伸懶腰的方法。

1、貓式懶腰法

即雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然後雙肩放鬆，腰部下沉，使脊椎凹下，做貓伸懶腰狀，每個動作以20個為一組，每次做3～5組。

2、墊枕懶腰法

在腰下墊一5～10釐米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放鬆。雙手儘量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾儘量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

3、小燕飛式懶腰法

俯臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻後，重複以上動作5～10次。

4、拱橋式懶腰法

仰臥於床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重複5～10次。腰椎平直或後凸明顯者不宜進行“拱橋式懶腰法”鍛煉，

5、抻拉脊背懶腰法

起床後，身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後儘量彎曲，臀部向後上方挺起。或背部挺直，雙手伸直，儘量上舉，像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。

6、擠壓脊柱法

背部正中的脊椎骨對準門棱，向門框上輕輕擠壓，並上下輕度蹭動，即按摩督脈，每次20分鐘，對於疼痛明顯處，可在此處左右輕輕晃動，可明顯緩解疼痛。

通過“花式”伸懶腰法能緩解疼痛，是因為在伸懶腰時，牽動膈肌的收縮，促進四肢的血液回心，加速血液迴圈，起到經絡疏通，活血化瘀、調節臟腑功能的作用。另外，對於年老體弱者應適當減少次數，降低頻率;

上面為大家介紹了伸懶腰緩解腰酸背痛的方法，對於這種方法大家也要注意，腰椎前凸者不能用抻拉脊背懶腰法，老人更要注意適度。