早醒後感到鬱悶 小心抑鬱症

最近經常早醒，而且醒來的時候還感覺很鬱悶，這個時候要小心抑鬱症了，抑鬱症每年都奪走了很多人的生命，不可小覷，下面我們來看看具體的介紹。

當今社會兩大問題很普遍：一為抑鬱，二為失眠，這兩者的聯繫千絲萬縷。絕大多數抑鬱症患者伴有失眠問題，特別是失眠中的“早醒”現象為抑鬱症的重要線索。

“早醒”後很鬱悶，抑鬱來了

約50%的抑鬱症首發症狀為失眠，早醒現象尤其值得重視。失眠中的早醒對抑鬱症最有診斷價值。

很多人把失眠理解為睡不著覺，其實所有睡眠障礙都可以稱為“失眠”，如早醒、睡得少等等。跟抑鬱症者相關的失眠主要表現為“入睡困難”和“早醒”，其中，讓人難以入眠的原因多種多樣，有人因壓力，有人因興奮，有人因慢性病，因而臨床很難將“入睡困難”歸因為抑鬱症。而“早醒”症狀比較特殊，是臨床醫師判斷抑鬱症的重要指標。

那麼，“早醒”的概念是什麼呢?

如果跟正常起床時間相比，提前蘇醒了半個小時以上，醒來後再難入睡，且這種情況持續二周以上。特別是早醒後自己的心情鬱悶，甚至有想死的念頭。這時，你就要高度警惕，建議上精神心理科就診，看是否存有抑鬱症，讓醫師幫助你調節情緒。抑鬱症的典型症狀是情緒低落，對萬事無興趣，以前感興趣的事情也不例外，它的殺傷力巨大，從媒體報導看，我國每年都有人因抑鬱症自殺，因情緒困擾鬱鬱寡歡的患者更是大有人在。

如果不及早干預，隨著患者抑鬱的程度加深，早醒情況會變得更嚴重，比如醒來時間更早，情緒變得更差等等。而反過來講，睡眠時間變短又將影響本人情緒。所以，中醫在治療抑鬱症時，也會對睡眠障礙進行干預。而及早干預睡眠問題，抑鬱症治療效果也更佳。

失眠不等於患上抑鬱症

總而言之，失眠與抑鬱症互為因果，但大家也別以為有失眠就是得了抑鬱症。抑鬱症患者確實多伴有失眠症狀，但也有小部分患者出現睡眠過多問題。引發失眠的原因多種多樣，有時只是短暫的睡眠現象，並不構成失眠症，如果長期失眠不妨尋求中醫幫助。

如果同時有情緒困擾，不妨直接向中醫說明。焦慮和抑鬱是人類兩大基本情緒，但很多病人就診時常說自己頭痛，睡不好，卻從不主述自己有情緒方面的問題，其實，主動講出自己的情緒問題，有助於中醫早日找出病因。

如何預防抑鬱症

1、及時尋求心理醫生的幫助。除了重視自我調節外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的説明，心理負荷較重，自己不易調節時，應及時尋求心理諮詢的幫助。

2、積極參加各類實踐活動。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。預防抑鬱症還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業餘文化生活等。

3、抑鬱症的預防還應自覺學習心理衛生知識。可通過心理衛生課或講座，通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育，並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑鬱症。

4、增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑鬱症的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

抑鬱症自我治療

1、平時可以自嘲，把自己的人生看做一場戲，經常回顧與發現自己身上的可笑行為，把它當做喜劇一樣看待。不要讓它給自身帶來什麼壓力。

2、適當的做些改變，每天改變一點點，從不同的角度觀察自己和家人朋友，做些出乎自己意料的事情。這樣便會發現，即使是打破常規，也不會有什麼危害自己的事情發生，甚至可能會帶來意想不到的效果。

3、讓自己變得幽默，營造和學習幽默風趣的表達方式。可以使自己的性格變得自信、柔韌。起到抑制抑鬱症的效果。

如果你早上早醒持續了一段時間，而且感覺鬱悶的話，要讓自己放鬆，不要太緊張，每天堅持鍛煉也可以很好的防治抑鬱症，要學會自我調節，多和他人交流。