遠離亞健康 上班族如何避免過勞死？

過勞死、職業枯竭症，亞健康狀態等正在悄悄侵害著上班族的身體。上班族如何珍愛生命，保護自身的健康，遠離“亞健康”狀態呢？

“亞健康”是介於健康與疾病之間的狀態，又稱為“中間狀態”、“灰色狀態”，亞健康人群常感到疲憊、煩躁、腰酸背痛、頭痛眼花、失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什麼病，早期常不會引起人們的重視。

1、精神緊張

現代生活人們的壓力無處不在，升學壓力、就業壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張，種種壓力對人們的身體長期影響，慢慢形成亞健康。

對策：保持愉快、開朗、自信和滿意的心情，善於從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。多聽舒緩的音樂，培養興趣愛好，以此來轉移自己的緊張情緒。

2、過度工作

網上對於“你經常加班嗎？”這個問題進行了調查，近7000名被調查者中，64%“經常加班”，27%“偶爾加班”。從每次加班時間來看，2小時以上的多達78%，而超時加班能獲得補貼的員工只占17%。

在21世紀人們的生存壓力越來越大，工作時間也越來越長，由於超負荷的工作強度和過長的工作時間，會導致亞健康狀態。

對策：善於勞逸結合人人都要學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。

3、不良生活習慣

現代人缺乏戶外活動，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，並代謝紊亂，出現肥胖、高血脂症等。

對策：不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求品質而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。

4、缺乏運動

很多辦公室人員大部分時間都是在操作電腦，而缺乏運動，長期處於缺氧狀態，致使許多人患上頸椎病、骨質疏鬆等症，產生頭暈、目眩、噁心等亞健康症狀。

對策：適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛煉：一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操；使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表.保持良好抗病狀態。

5、七情太過

中醫講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎”。現代年輕人對挫折失敗承受能力差，一旦學習，工作，事業、感情等方面受到挫折，就產生自卑、焦慮、煩躁情緒，長期不得舒解，逐漸發展到亞健康狀態。

對策：有氧運動能刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。在運動時，可以暫時轉移注意力，擺脫負面的情緒。有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等，這類運動不激烈，但對體能的提升很有幫助，最好每個星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

6、資訊污染

現代是資訊社會，現代化的快速發展，報紙、廣播、電視、電影、電話、手機等有大量的資訊，不管你願不願意都得塞進你的大腦。資訊接收得太多，大腦也會“消化不良”。

究其原因是“資訊污染”的結果，資訊污染綜合症可涉及每個人，中老年人面對資訊更新過快，跟不上時代的步伐，與年輕人無法溝通，於是心神不安，大腦處理資訊更加遲鈍，出現憂鬱，血壓升高等亞健康狀態，青少年出現學習興趣下降，心煩意亂、失眠等症。

對策：1、要提高自己識辨資訊、處理資訊的能力，利用新興的資訊技術，盡可能地使紛紜煩雜的資訊條理化、程式化、趣味化，以利於資訊的消化吸收。

2、要加強飲食營養，生活有張有弛，讓大腦得到休整，保持旺盛的精力。

3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量，並可使疲勞的神經細胞得以充分休息。

4、保證規律和充足的睡眠，使生物鐘正常運轉。

因此，要想遠離“亞健康”的危機，必須要養成健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力，避免體力、腦力和心理上的過勞，積極鍛煉，增強體質，另外在飲食上要加強一日三餐的營養。