瑜伽健身 哪些不適合練習瑜伽的人群

一、哪些人群不適合練習瑜伽

1、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

3、步入中年之後的人群

韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

4、已經有骨質疏鬆症的患者

特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

二、身體虛弱者不適宜練習高溫瑜伽

熱瑜伽又稱作高溫瑜伽，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人採用的塑身方法，那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸，很好的調節內分泌系統，説明改善形體，輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡，緩解壓力，恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。高溫瑜伽是有氧運動，每一周2-3次的瑜伽操練會幫助你消耗多餘的熱量，不單能減肥瘦身，同時還會增加你的肌肉力量並通過各類舒展姿式拉長肌肉。

三、練完瑜伽，45分鐘後再沖洗

練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者最想幹的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。

其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之後是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處於極度興奮狀態，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之後身體輕微發熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之後再洗浴。那什麼時候洗澡?從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦乾淨，否則涼氣也會進入體內。如果有條件換上乾燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

99熱心醫生溫馨提示，提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急於拉開韌帶，這其實就是一個很大的誤區。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應有的狀態。不少初學者過度練習拉韌帶，反而會使韌帶受傷。