生活大揭秘 鐵鍋炒菜真能補鐵嗎
【瞭解鐵元素】
鐵是我們人體必需的一種礦物質,他最主要的作用是合成鐵紅蛋白。我們攝取的鐵分為無機鐵和和有機鐵。我們用鐵鍋炒菜溶到菜裡面的鐵,是一種鐵離子,很難被我們人體所攝取和吸收。有機鐵就是我們食物中含有的鐵,包括植物和動物食物,鐵跟蛋白質結合在一起就管它叫鐵蛋白。鐵攝入不足就會引起缺鐵性貧血,表現為:皮膚晦暗蒼白、身體乏力、舌頭光滑無苔、出現舌炎、唇炎、食欲不好、吞咽困難嚴重的還會出現指甲翻翹。鐵的攝入並非多多益善,中國居民膳食鐵參考攝入量,成人鐵適宜攝入量(AI)男子15mg/d;女子20mg/d;可耐受最高攝入量(UL)男女均為50mg/d。如果長期攝入過量的鐵,會引起多種疾病,甚至鐵中毒。此外,鐵質過多,加重了脾臟負擔,抑制了人體免疫功能,使癌細胞乘虛而入。鐵元素在心肌中積聚過多,還會引起心律失常或心力衰竭。甚至出現肝硬化、肝癌。
【補鐵的最佳食物】
鐵廣泛存在於各種食物中,但分佈極不均衡,吸收率相差也極大,一般動物性食物鐵的含量高,而且是以鐵紅素血的形式存在,比植物性食物中的非血紅素鐵更容易被人體吸收利用。因此膳食中的鐵良好來源,主要是動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類、蛋黃;水果(蘋果、櫻桃)中含有維生素C和有機酸可以促進鐵的吸收;而蔬菜(油菜、莧菜、菠菜、韭菜)中含鐵量不高,而且其中所含的草酸、植酸、鞣酸會一直鐵的吸收導致鐵的利用率降低。
【生活小決竅】
怎樣選擇品質好的血豆腐:
(1)要有血腥味;
(2)滲出的血為血水;
(3)切面中有起孔。
如何減少豬肝裡的毒素:
(1)做豬肝前先用牙籤把豬肝紮很多孔;
(2)放在清水裡泡,直至豬肝顏色發白;
(3)最後用水煮一下,煮豬肝時在裡面放幾片薑,不但可以提味而且可以分解豬肝裡的毒素。
99熱心醫生溫馨提示,用鐵鍋烹調會增加抗氧化物質的損失。鐵離子還會與食物中的多酚類物質發生反應,生成顏色較深的複合物,所以水果不宜用鐵鍋來煮,各種有色豆類如紅豆、綠豆等也不宜用鐵鍋。