夏季運動養生 八段錦的功效和練習方法

八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋、唐以來，深受我國人民的喜愛。 八段錦養生運動是夏季一種不錯的養生方法。下面就一起來瞭解一下八段錦的功效和練習方法。

八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前後會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩易燥、不思飲、無胃口等“苦夏”的症狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。

現代研究表明，這套功法能改善體液、調節系統分泌的機能，加強血液迴圈，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。

1、兩手托天理三焦

兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調息，舌抵上齶，氣沉丹田，鼻吸口呼。

兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當雙臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上托於頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻。

隨呼氣鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧，慢慢落於小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻，再如前反復練6～8次。

2、左右開弓似射雕

松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳左右。

隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月;同時，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣(即食、中二指併攏伸直，其餘三指環曲捏攏)順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。

稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧;收回于胸前，再向上向兩側劃弧，緩緩下落於兩髖外側，同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重複如上動作。如此左右交替做6～8次。

3、調理脾胃單舉手

松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。

隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托;指尖向右，至頭上左方將臂伸直;同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻。

隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢。如此左右交換，反復做6～8次。

4、五勞七傷往後瞧

松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背後望去，想像內視左足心湧泉穴，並以意領氣至左足心。

稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，並以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾聞，再到“命門”穴。

隨呼氣.再轉頭向右肩背後望去。如此左右交替做6～8次。

5、搖頭擺尾去心火

松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內，臂肘做外撐勁。

呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守湧泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。

稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。

6、兩手攀足固腰腎

松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向後托腎俞穴;先吸氣，同時上身後仰，然後呼氣，同時上體前俯。

兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖，卷守湧泉穴;稍停後緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復6～8次。

7、攢拳怒目增氣力

松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴。

隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力，稍停片刻。

兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。

8、背後七顛百病消

松靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。

隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放鬆。如此反復6～8次。