可以讓肚子變小的運動方法

造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多餘的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢？當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每週堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。

動作一：單腿抬臀

放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

動作二：下蹲跳起

1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。

注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

動作三：深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。

注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。

練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液迴圈，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。

吃什麼能減腹部脂肪

蛋白質：含油量較少的瘦肉或魚肉類

攝取蛋白質食品，如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類，但攝取量每週不得超過兩次，攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物，要是不喜歡豆製品，也可以每天食用3-4種堅果類食品，補充身體所需的蛋白質。

蔬菜：維生素無機物含量豐富的食品

蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低，但富含身體所需的水分、維生素和無機物，蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積，還能有效預防由於進食過度而引起的疾病。

但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖，如果條件許可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失，可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。

豆類：能有效預防骨質酥鬆和肥胖症

豆類是蛋白質含量最高的食品，豆類與其他食物相比，熱量含量較低而纖維含量高，能有效促進消化。

豆類中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能，在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。現在市場上有銷售豆制的優酪乳或用大豆做成的其他製品，消費者可以根據自己的喜好選擇不同的豆類製品。

纖維素：有助於消除便秘和防止脂肪堆積

建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積。

纖維進入腸胃內會產生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定。