女性真的光喝水也會變胖麼

常常能聽到女性朋友抱怨喝水都長肉！真的是這樣嗎？

很多女性認為吃飯會胖，吃點別的小零食不算吃，這是重要的誤區之一。其實這些小零食的熱量非常高，比如一把堅果如核桃、瓜子的熱量基本相當於一碗白米飯的熱量，所以不經意間的嗑嗑瓜子，其實已經吃進去非常多的熱量了。其他零食，如話梅、蜜餞、鍋巴、薯片等這些小零食的熱量也是高得驚人，所以也許你只是偶爾吃了幾口這些東西，但已經攝入非常多的熱量了。

還有些女性認為碳酸飲料不能喝，但像茶飲料、奶飲料、果汁等可以飲用（有些飲料標榜有減肥功效），其實這也是很大的一個誤區。並不只是碳酸飲料不能喝，其他的含糖飲料都不建議經常飲用的，雖然茶具有減肥的功效，但是茶飲料中添加了大量的糖，長期飲用肯定會增加體重的。

所以說，並不是真的喝水都長肉，關鍵是不知不覺中已經吃進去了很多的熱量。建議女性朋友們，正確選擇食物，合理搭配，科學減肥。

女性減肥吃什麼好

1、無糖低脂鮮奶優格

乳製品皆含有豐富的蛋白質，其中優格經過乳酸菌發酵後，更有益於人體吸收，而且乳醣不耐症者亦可食用。

選購的時候，記得挑選無糖和低脂者，原料又以鮮奶優於奶粉，也最好避免過多人工添加物和香料唷！

2、杏鮑菇

杏鮑菇含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營養等特點，可說是非常棒的瘦身飲食好朋友，其中豐富的膳食纖維，還能使便便更順暢。

口感極佳的杏鮑菇，幾乎適用所有烹調法，失敗率非常低、又能搭配各式料理，就算是新手下廚，也能輕鬆變出一道美味料理唷！^

3、花枝（八爪魚）

花枝不僅熱量低，營養價值更是相當豐富，最佳的烹調方式為快速汆燙後，直接沾取天然辛香料製成的五味醬（蔥、薑、蒜、醬油、白醋）或是山葵醬食用，就是一道簡單又美味的清爽料理，快找時間動手做做看吧！

4、蝦子

清甜味美蝦子的脂肪含量低，熱量也不高，以6只（30g）草蝦仁為例，熱量僅有約30大卡，相當適合減肥的時候食用。

蝦肉固然是優質的蛋白質來源，但帶殼的海鮮多半膽固醇含量偏高，除了適量攝取外，也要避免大量吸吮蝦頭、狂吃蝦膏喔！

5、蛋白

蛋白富含優質蛋白質，而且還可以輕鬆變化多元吃法。若沒有時間親自料理，亦可改以茶葉蛋取代。

蛋黃雖然熱量略偏高，但同樣含有豐富營養，一般人一天吃個一兩顆無妨。

6、雞胸肉

有些人因為不喜歡雞胸肉柴柴的口感，因而拒它於千里之外，事實上，雞胸肉脂肪含量相當低，非常適合想瘦身的人吃。

其實只要烹調時間拿捏得宜，雞胸肉也能相當軟嫩好吃。可試著加點醬油及味醂醃制後，再放入烤箱烤熟，或是用鍋子悶熟。

7、毛豆

只要水煮熟後以鹽巴、胡椒粒調味，再放至冰箱冷藏，一道美味又能解嘴饞的涼拌料理就完成囉！

8、無糖豆漿、豆花

以優質黃豆製成的無糖豆漿與豆花，不僅熱量不高，還含有豐富的大豆異黃酮，能改善荷爾蒙缺乏等女性問題。

挑選豆漿時，建議挑選信譽良好的商家，注意新鮮度和純度，避開含有豆漿粉或豆漿精等添加物調製而成的化學豆漿。

9、豆腐

豆腐是常見的優質蛋白質來源之一，挑選時建議避開百頁豆腐、炸臭豆腐等高熱量加工品，以傳統豆腐、嫩豆腐、凍豆腐這幾類為優先。

10、鴨血

鴨血富含鐵質，脂肪含量低，每100g 的熱量僅有35kcal左右，可說是既低卡又補血的好食材。

不過在此也要提醒大家，麻辣鍋中的鴨血可能因沾滿辣油而熱量三級跳，吃的時候要稍稍留心唷！