落枕怎麼辦 盤點最有效治療落枕方法
落枕了怎麼辦?日常生活中,落枕是常見的症狀,相信不少人都出現過落枕的情況,對於落枕的滋味也深有體會,僵硬的脖子一動,就會出現酸痛不已的感覺,而且這落枕一般都要2-3天后才能慢慢恢復。如果想要避免落枕,那麼睡覺時,就要避免以下這2種情況了!脖子落枕了怎麼辦呢?下面來看看落枕的簡單有效治療方法。
遠離落枕 避免以下2種情況
1、躺臥姿勢不良,枕頭高度、軟硬不當,使一側的肌群長時間處於高度伸展狀態而發生痙攣,就會導致落枕的出現,所以睡覺時,注意睡眠姿勢,同時要選擇適合的枕頭。
2、睡眠時,頸背部受寒風侵襲,由氣血凝滯引發局部肌肉僵直,誘發“落枕”。為了避免這種情況,需要注意頸背部的保暖,春天氣溫變化較大,隨時備好相應的被子,如果感覺冷,就要添加被子,以免因受寒而引發落枕。
脖子落枕的治療方法
如果出現落枕,那應該如何治療,讓其快速恢復呢?以下的方法,不妨試一下。
脖子落枕的治療方法1、米醋熱敷法
這就是一個不錯的選擇。由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用,局部熱敷後可有效緩解“落枕”帶來的不適。
具體做法為:取米醋300-500毫升,準備一塊棉紗布浸入米醋中,然後將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處,上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷,保持局部溫熱20-30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度,必要時可及時更換熱水袋中的熱水,以保持溫度。熱敷的同時,也可以配合活動頸部,一般治療1-2次,疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布,也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。
脖子落枕的治療方法2、按摩後溪穴法
後溪穴位於手指外側,握拳時小指外側肉起如山峰,按之似小溪之處,故名後溪。後溪穴是八脈交會穴之一,與人體脊背的督脈相通,有解除痙攣、利氣止痛之功,臨床上常獨取後溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、足跟痛、麥粒腫等疾病。
具體方法是:用食指指尖按壓患側的後溪穴,並進行有節律的旋轉摩動,給予強刺激,同時令患者輕轉頸部,直至症狀消失為止。這是一種很有效的方法,可以嘗試一下。
脖子落枕的治療方法3、脖子運動法
坐在一張椅子上,然後胸部挺起,頭部先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然後向上仰起頭來,眼睛看著天花板,停留3秒鐘左右然後就可以再低頭。重複這樣的動作20次左右即可。
提醒:如果一個月內出現“落枕”達到3次以上,甚至頻繁發作,需要密切關注。除了從頸椎找原因,還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。
當氣無法推動血運行之時,頸部加之受到寒邪,容易出現病症。這類人除經常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的症狀。除對頸部進行合理治療等外,還可適當配合中醫藥調理,比如黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等。
如何預防落枕?
1、預防落枕,睡覺時注意選用適宜的枕頭,枕頭高度10-15釐米為佳,不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭裡適當加些中藥,如甘草、當歸等,有助於促進頸部血液迴圈。
2、天冷睡覺時,被子最好能蓋住脖子,避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。
3、生活中避免久坐不動,伏案一段時間後最好抬頭活動一下頸部,防止頸肌慢性勞損。
4、飲食上適當補充乳製品及新鮮蔬菜等,保證人體所需的鈣和維生素。