吃太撐不舒服？3招教你給腸胃"減減負"

有人認為，偶爾吃撐一次不會造成很大影響。事實上，據報導，在短時間內攝入高脂肪、高熱量的飲食會給健康帶來諸多不良影響。美國註冊營養師詹尼弗·麥克丹尼認為，在每天2000千卡熱量的飲食中，晚餐熱量占600~800千卡就算有營養。但有些人的晚餐熱量會在2000千卡左右，如果餐前吃了開胃菜、喝了點酒，攝入的熱量更驚人。然而，一旦貪戀美食，即使只是一頓飯也會讓你不舒服。

★飯局吃法有講究

1、優酪乳、芹菜汁、葡萄能緩解酒後不適

過量喝酒會對胃造成過分的刺激，以致影響胃功效的正常工作，引起胃粘膜損傷。因此過量飲酒之後會激發人體胃部不適、噁心，讓人沒有食欲。建議喝酒前、中、後都要喝點優酪乳，它含有乳酸，能解酒，同時還會在胃粘膜上形成保護膜，延緩酒精的吸收，盡可能地保護胃不受酒精傷害。酒後腸胃不適可以喝杯芹菜汁，芹菜中含有厚實的B族維生素，能分解酒精。除了芹菜汁，吃點葡萄也是極好的，葡萄裡有豐富的酒石酸，能與乙醇反應，降低體內酒濃度，緩解胃不適。

2、火鍋放入豆腐、蓮子防上火

不少朋友貪圖吃上夠鮮夠嫩的肉，生肉、生魚往往往鍋裡一燙就立馬撈出來吃。但此時，那些寄生在肉類中的病菌或寄生蟲卵，通常都未被殺死就直接進入了人體的消化道，容易引起胃腸道感染等疾病。此外，應將用來夾、盛生食的碗筷與直接入口的餐具分開，不得生熟混用。專家建議，吃火鍋時，可放些豆腐、白蓮。因為豆腐具有清熱去火、除煩止渴的作用；而蓮子不僅富含多種營養，也是人體調補的良藥，加入的白蓮最好不要抽掉蓮心，蓮心有清肺瀉火的作用。

3、少吃、運動、山楂片能夠緩解消化不良

是藥三分毒，如果可以用食療來解決問題的，儘量少吃藥。過量飲食引起的消化不良，人們可採取一頓少吃點、加大運動量或者吃一些山楂片等解決。情況較嚴重者，如食肉過多引起積食的，可以服用保和丸消滯。保和丸可加強胃腸蠕動，使胃腸功能恢復。吃了保和丸還不舒服的，可按保和丸的成分抓中藥，煮成湯劑服用藥力更強大。當然，這些便方都解決不了你的腸胃問題的，建議還是及時看醫生，讓醫生為你做個準確的診斷，以免耽誤病情。

★運動給腸胃清潔排毒

1、給腸胃來次瑜伽修行

歲末腸胃壓力大，不妨練練瑜伽，讓自己放鬆身心的同時也幫助腸胃減減壓，瑜伽體式大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用。

嬰兒式瑜伽：增加腸道蠕動，助消化，治療便秘

①仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

②呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

③抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿。

脊柱轉動式瑜伽：改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀

①坐姿，兩腿併攏向前伸直。

②吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

③呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

2、全身運動跑起來

跑步可以促進胃腸的蠕動，促進消化，對歲末負壓過重的腸胃減壓有很大的幫助。跑步是需要的運動裝備最簡單的一項運動。只要一雙跑鞋，就可以運動起來。有條件的還可以購買一台跑步機，這樣還省去了尋找跑步地點的麻煩，只要在家裡就可以輕鬆運動起來。

每次跑步可以循序漸進地來，不必過於急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20~30分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，並適時補充些水分，堅持下去對促進腸胃蠕動有非常大的幫助。

3、來一場遠足徒步

選擇一個天氣不錯的週末，約上三五好友，來一場遠足，與大自然來個親密接觸也是相當不錯的選擇。遠足徒步是一項能讓全身心放鬆的運動，自然飽受節日“折磨”的腸胃也得到了放鬆的機會。出發前要保證足夠的睡眠時間，徒步過程中也要保證營養的補充到位，多吃些新鮮的蔬果。

徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩衝作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4~5公里。別讓身體過分勞累。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

★植物茶健胃養胃

1、蜜餞橘皮茶

材料：新鮮橘皮500克，蜂蜜200克。。

做法：將新鮮橘子皮洗淨，瀝幹水，切成細條狀，浸泡於蜂蜜中醃制1周，備用。

用法：可當蜜餞嚼吃，也可沖泡成茶飲用。

功效：甜甜的蜜餞搭配酸爽的橘皮釀泡出的蜜餞橘皮茶，適於脾胃虛弱的消化不良者。

2、山楂菊花茶

材料：山楂、菊花

做法：

①把山楂洗淨，對半切開，剝去內核，然後和菊花一同放入鍋內，倒入適量的清水大火熬煮。

②開鍋後在轉到小火繼續熬煮三十分鐘，並加入蜂蜜調味。

功效：山楂的營養豐富，可以促進食物的消化和分解，菊花具有超強的排毒瀉火效果，二者搭配製成美味的茶飲，對於節假日助消化瀉火有良好的效果哦。

3、酸甜水果茶

材料：蘋果、草莓、雪梨、檸檬、紅茶

做法：

①把蘋果、草莓、雪梨洗淨切塊，檸檬切片，和紅茶一同放入茶壺中，燜制五分鐘。

②在茶飲稍微降溫之後再放入蜂蜜調味。

功效：營養豐富又酸酸甜甜的水果和茶葉搭配，沖泡出清香四溢的美味果茶，既能促進食物的吸收和消化，排腸毒，又酸爽助開胃，節後來一杯，絕對讓你愛不釋口。

★你需要知道：腸胃疾病是這樣來的

1、應酬貪杯頻繁 被逼成酒鬼

節假日各種飯局接踵而來，上司的客戶的朋友的。中國人飯桌上不可或缺的絕對是酒，手上敬酒忙不停，胃肝腸消化排毒也忙不停。喝酒雖能增加氣氛，推高大家的情緒，但切忌貪杯。喝酒過量不僅有導致酒精中毒的危險，還有可能出現胃炎、胃潰瘍穿孔、胃出血，甚至損傷肝臟，造成酒精肝等腸胃疾病。由於酒精的刺激，人的興奮度大大提高，血壓、血脂都會隨著升高，膽固醇含量增加，心肌受損、冠狀動脈硬化、冠心病發病率增加。

2、餐桌成戰場 暴飲暴食停不住

同學聚會、同事聚餐、家庭聚會，各種美味的食物馬不停蹄地搬上桌，看到這麼多好吃的口水都止不住，大腦完全沒空檔了，哪有那麼多時間考慮腸胃能不能hold得住這持續下嚥的食物。暴飲暴食後，蛋白質和脂肪消化速度較慢，幾頓美餐接著來，腸胃開始超負荷運轉，各種消化問題隨之出現，完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節律。更有甚者出現急性胃腸炎、急性胰腺炎等嚴重疾病。飲食中脂肪、熱量過高，葷食過多、素食較少，還易造成血脂、血壓和血糖上升，誘發冠心病、腦中風等發作。

3、宅男宅女出門懶 零食當主餐

放假可是宅男宅女們的大事，終於有了足夠的時間呆在家裡，一覺睡到自然醒，全身心投入到泡劇、泡漫畫、泡遊戲的生活中，到了飯點懶得出門，就在家裡屯一堆零食。節日一過，回到正常的作息生活，往往因為零食吃多了消化不良，沒有胃口好好吃飯了，正常的一日三餐也受到影響。吃少量零食並不會對身體產生危害，但吃零食過量，容易引起胃脹、噁心，嘔吐，嚴重的還可能引起胃炎或腹瀉。對於誘人零食，一定要控制食量。一般餐前兩至三小時內不隨意吃零食，更不要以零食代替正餐。如果吃得太多產生不適感，可用少量白水或水果幫助消化。

4、夜場狂歡 沒有宵夜不算完

年輕人的狂歡總喜歡選擇晚上10點後，沒有夜生活似乎就節假日就不完整了。通宵唱K，或者馬不停蹄地趕一個接一個的夜宵場。其實腸胃都在默默地承受著這些傷害，腸胃不適發作時，就是向你身體發起的嚴正抗議。處在節假日，很多人都有敞開了肚皮吃的心態，以燒烤、麻辣燙等食物為主的宵夜不僅容易增肥，晚上吃更是加重腸胃系統的負擔，增加了身體形成結石，膽固醇增加的可能，還可能誘發失眠。專家建議，在睡前3小時儘量不要吃東西，以減輕腸胃負擔。如果實在饑餓，可以喝點牛奶，吃一兩塊小餅乾，這樣既不傷腸胃，又有利於睡眠。