秋季養生

秋季保健養生寶典

 

1、如何運動
入秋後,早晚溫差大,要想收到良好的健身效果,應注意根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮,因而極易造成肌肉、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。此外,秋天人體的陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動時宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目,以身體不覺疲憊為度,並避免過多出汗。每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,則適量補充些鹽水,補充時少量、多次。
2、如何睡
夏季高溫時,不少人習慣開空調睡覺,而到秋季,夜晚偏涼,夜間長時間開空調睡覺,容易讓身體受涼氣的侵襲。空調風過多地吹在熟睡者的頭面部,也容易引發偏頭痛和麵癱。另外,“冷風”還會使肌肉處於緊張收縮狀態,不能充分鬆弛休息,次日便會感到全身酸痛、困乏無力。空調直接吹在腹部上,則會引起腹瀉。因此,秋後睡眠,除了保持空氣清新,避免身體在熟睡時受涼最要緊。
3、如何吃
經過炎夏的消耗,秋後人體消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也減弱,容易引發胃腸炎等胃腸方面的疾病。因此,入秋後要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣。飲食上,儘量少吃大魚大肉等容易生火的食物,以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。另外由於入秋之後,會出現中醫常說的“秋燥”現象。為防止秋燥傷身,應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選柳丁、檸檬和烏梅等,同時,還要保持心情愉快,不發怒。