秋季保健養生寶典

1、如何運動
入秋後，早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應注意根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。此外，秋天人體的陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動時宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目，以身體不覺疲憊為度，並避免過多出汗。每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，則適量補充些鹽水，補充時少量、多次。
2、如何睡
夏季高溫時，不少人習慣開空調睡覺，而到秋季，夜晚偏涼，夜間長時間開空調睡覺，容易讓身體受涼氣的侵襲。空調風過多地吹在熟睡者的頭面部，也容易引發偏頭痛和麵癱。另外，“冷風”還會使肌肉處於緊張收縮狀態，不能充分鬆弛休息，次日便會感到全身酸痛、困乏無力。空調直接吹在腹部上，則會引起腹瀉。因此，秋後睡眠，除了保持空氣清新，避免身體在熟睡時受涼最要緊。
3、如何吃
經過炎夏的消耗，秋後人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，容易引發胃腸炎等胃腸方面的疾病。因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，儘量少吃大魚大肉等容易生火的食物，以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。另外由於入秋之後，會出現中醫常說的“秋燥”現象。為防止秋燥傷身，應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選柳丁、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心情愉快，不發怒。