看便便的顏色和形狀判斷腸道健康

想要每天過得舒適，身體健康是最重要的，當然，在不經意間身體也會向人們發出警告，表達自己的不舒服、不愉快。我們身上有許多地方都能看到身體發出的警告信號，今天要向大家介紹的是反映腸道健康的便便。別小看被排出的糞便，它的形狀、顏色和味道都傳達著人體的健康信號呢！

顏色、形狀、味道……糞便反映腸內環境現狀

什麼才是好的便便？日本理化學研究所辨野義己博士指出：“排便時毫不費力就可以排出的糞便，才是好糞便的首要條件。”所謂排便毫不費力，指糞便幾乎不需要力氣就可排出，排便後肛門乾淨，也沒有什麼異味，這種含水量約有80%的糞便就是健康的糞便，顯示出腸道的健康狀態。如果糞便含水過多，看起來像在拉肚子；或者糞便含水量太少，容易誘發便秘，這些都不是健康的糞便。

除了軟硬度外，顏色、氣味都是分辨糞便是否健康的重要因素。理想的糞便顏色是黃色~黃褐色，正常的顏色是腸道中有益菌良好作用的證明。當腸道有益菌正常發揮作用時，大腸中的PH值約為6.2-6.8，呈弱酸性，這樣能夠抑制膽汁分泌，糞便就會呈現出黃色。但當有益菌數量減少，無法良好發揮作用時，腸內會呈現弱鹼性，PH值約為7.5，糞便的顏色就會變深，而味道也會從幾乎無臭味變成有強烈的臭味。

當然，糞便的形狀也是分辨它是否健康的根據之一。好的糞便應當是香蕉形狀，一整條連續起來不斷開，這樣就證明軟硬度正好，易於排出。如果糞便的含水量太少，就會斷成一節一節的；而如果含水量太多，則會難以成型。

想要健康排便，三種糞便之力不可少

想要排出健康的糞便，辨野指出，必須要具備三種糞便之力，分別是“創造之力”“壯大之力”和“排出之力”。

他進一步解釋稱，所謂的創造之力，指的是進食的智慧，飲食中有足夠的膳食纖維非常重要，無論是蔬菜、薯芋類還是穀物，都應該均衡攝入；壯大之力指的是腸道中有足夠的有益菌來發揮作用，攝入發酵食品和一些多聚糖對保持和增加腸道中的有益菌有好處，可以吃一些優酪乳、納豆和大豆等食物；而排出之力則指的是肛周的肌肉力量，因為排便也是需要肌肉用力，如果久坐容易導致肛周肌肉失去力量，容易導致便秘，因此人們應當多走路、多運動，減少久坐的時間。

糞便的不同形態反應不同身體狀況

細長的糞便：如果糞便是像蚯蚓一樣又細又長，中途易斷，即使排出了也跟沒排似的不爽，這是膳食纖維攝入不足的證明。

硬邦邦的糞便：如果總是排出這種水分不足的硬邦邦的糞便，說明三種糞便之力都不夠，應當注意從飲食和運動兩方面入手共同改善。

糊糊的糞便：如果排出的是糊糊的、味道難聞的糞便，說明酒精、肉類和脂肪等攝入過多，應當減少這些油膩食物的攝入，增加蔬菜、穀物、發酵食物等食品的攝入。

胖圓的糞便：如果是像兔子糞便一樣圓圓的、一粒一粒地排便，則說明腸道受到人體壓力的影響，功能有所降低，應當注意多散步、轉移注意力，減少注意力對胃腸道的影響。

這樣的糞便要引起警惕：

黑便：如果糞便像墨汁一樣發黑，則說明消化道上部有出血的情況，如食道潰瘍、胃潰瘍、消化道炎症甚至癌症等，如果情況普遍，應當及時就醫。

紅便：如果糞便中有鮮紅的顏色，則說明是肛門附近有出血情況，多數可能是大腸炎症或是直腸瘤，也可能是痔瘡或直腸癌等，同樣需要及時就醫。

灰便：如果糞便是像石灰那樣的灰色，則說明是創造顏色的膽汁色素流通有問題，可能是膽結石或者膽囊癌、肝癌等，應當引起重視，及早就醫。