睡眠養生 怎麼提高睡眠品質

人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過，無論出於生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多麼的嚮往。自從有人類發現疾病並與之鬥爭時，就沒有忽視對睡眠病的深入研究。我國中醫藥學走過千百年，從遠古到現代，對疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調節為軸心，在浩如煙海的中醫學著述中，對“寐”的理論探討和失眠病治療實踐也沿著這個軌跡展開詳盡而又獨到的論述。

睡眠保健

1、睡前刷牙

晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。

2、睡前梳頭

睡前梳頭使頭皮發熱，不僅可改善頭皮血循環，保護頭髮，而且有助於入睡。

3、睡前熱水洗腳

它不僅清潔衛生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環，消除疲勞，幫助入睡。

4、睡前不宜吃得過飽

所謂“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧”。中醫古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統負擔，使睡眠不深。

5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物

如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等，因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物鹼，並且其利尿作用往往在半夜裡引起膀胱膨脹，導致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。

6、睡前不宜看書，更不能躺著看書

否則，既容易引起或加深近視，又容易導致失眠。因為書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯翩，情緒激動，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。

7、克服蒙頭睡覺的習慣

蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩裡二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，於是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之後，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩裡濕度也增加，易患感冒及其他疾病。

8、按時作息

定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節律，就不要輕易破壞它，儘量使作息時間與該節律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。

失眠5步自我調理法

1、要進行適當的運動

很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

2、飲食上要注意

患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。

3、保持生活習慣的規律性

科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

4、保持安靜，保持樂觀

患者服藥見效後，不要立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。

5、限制白天的睡眠時間

限制白天的睡眠時間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。