營養飲食

年前急速瘦!超簡單瘦身飲食:吃夠蛋白質

減肥不等於節食,相反我們提倡不要節食,因為節食減肥不僅傷身,還容易反彈。只要我們改變以前不好的飲食習慣,遵循飲食4大原則,無論怎麼吃,都不會反彈。

史上最簡單的瘦身飲食法需要滿足以下條件:

1、食材簡單無需特殊購買準備

2、便宜省錢

3、容易堅持,不革你的命

4、有效瘦身並且有益健康

真的有這麼好的事?當然有!

現在開始,我們不教你一周瘦5斤,因為那樣會反彈15斤;不教你斷食排水,因為那都是瞎扯;不阻攔你購買所謂垃圾食品,因為你需要享受生活,還能健康地瘦。

【健康瘦身飲食原則一:大量飲水】

如果覺得渴才喝水,那就晚了。

大量喝水,拼命尿。你本來就應該每隔20分鐘離開電腦或手機螢幕,每隔45分鐘起身活動。如果你喝水達到這個頻率,不但瘦身,對眼睛和脊椎也好。

Q:我可以喝茶嗎?

A:可以。茶幾乎沒有熱量。但也無需強調它的營養價值。如果你覺得有味道的水更容易喝,就喝茶。

Q:我可以喝咖啡嗎?

A:不加糖,可以。但是光喝咖啡喝不到“大量”吧?

Q:我可以喝飲料嗎?

A:如果把飲料當水喝,不可以。飲料應歸入“零食”類。包括電解質飲料。

【健康瘦身飲食原則二:不限量蔬菜】

注意是蔬菜。不是水果,不是維生素藥片。

蔬菜熱量低,體積大,維生素豐富,含大量纖維。

注意:豆類、土豆等不歸類為蔬菜,算主食類。玉米算蔬菜嗎?哈哈。

注意:蔬菜本身不限量,但是調味料是限量的!所以蔬菜可以大量吃,酸菜榨菜鹹菜……不算!喜歡吃麻辣燙的人,小料用醋和一點香油一點辣椒油。麻醬不可以哦。

【健康瘦身飲食原則三:三餐蛋白質】

蛋白質就是肉奶蛋。酵素也是蛋白質。膠原蛋白也是蛋白質。頭髮指甲皮膚都需要蛋白質。

蛋白質不能儲存。所以最好每隔4~6小時補充一次。如果身體蛋白質不夠,就會分解肌肉啊膠原蛋白啊什麼的,所以不吃蛋白質會變老變胖變鬆弛。

Q:我要喝脫脂奶嗎?

A:這裡講的是飲食原則。在遵循原則的基礎上,選擇方便購買、喜歡喝的就可以,不要糾結今天吃了800克還是1200克,脫脂是不是比全脂好。你喜歡就好。

Q:肥肉也可以吃嗎?

A:肥肉是脂肪,不是蛋白質,謝謝。

Q:牛肉是不是比豬肉好?

A:重申:方便購買喜歡吃,最好。

【健康瘦身飲食原則四:愛吃啥吃啥】

你騙人!人在吃秤在看!怎麼能愛吃啥吃啥?!

愛吃啥吃啥的意思是,如果你能做到前三項,你又不是專業的健美運動員,你剩下的胃容量,可以用來犒勞自己。

因為所有健康的飲食原則,都需要你真的能堅持實行。【這個世界沒有捷徑,所有的捷徑都是彎路。】我們希望你,真的把前三條變成你的生活;然後呢,你還是可以保留自己的一點小癖好、小樂趣。當然,如果你在這個部分還是吃得非常健康,那麼恭喜你!

【快速瘦身飲食法】

注意:這個方法長期使用就沒什麼效果了。

很簡單:戒糖戒鹽戒油。

戒糖、油是為了減少熱量攝入。戒鹽是為了排水。真的,什麼黑咖啡啊按摩啊針灸啊,排水效果都不如不吃鹽。

Q:戒鹽不會電解質紊亂嗎?

A:讓你戒鹽沒讓你絕食。食物中也會有電解質的。

Q:戒糖不是很容易嗎?還需要戒碳水化合物嗎?

A:不用戒碳水,但是儘量吃粗糧。戒糖不是說不吃糖就行了,所以含糖食物都不能吃,基本上超市買的包裝食品都跟你沒關係了。警惕那些隱藏的糖!

Q:這個時候還能運動嗎?

A:前面的4大原則情況下可以運動。這個快速瘦身飲食就別運動了。除非你對營養配比等知識非常瞭解,否則身體容易吃不消。

再次重申,這個方法僅適用於你要結婚、或者要參加前男友婚禮!

另外,4大原則不僅是體重超標的人適用,體重不超標的人如果養成這樣的飲食習慣,也沒有任何壞處。

4大原則是有先後順序的!

大量水>無限蔬菜>蛋白質>隨便吃。你要是反過來!沒效果不要找我!