年前急速瘦！超簡單瘦身飲食:吃夠蛋白質

減肥不等於節食，相反我們提倡不要節食，因為節食減肥不僅傷身，還容易反彈。只要我們改變以前不好的飲食習慣，遵循飲食4大原則，無論怎麼吃，都不會反彈。

史上最簡單的瘦身飲食法需要滿足以下條件：

1、食材簡單無需特殊購買準備

2、便宜省錢

3、容易堅持，不革你的命

4、有效瘦身並且有益健康

真的有這麼好的事？當然有！

現在開始，我們不教你一周瘦5斤，因為那樣會反彈15斤；不教你斷食排水，因為那都是瞎扯；不阻攔你購買所謂垃圾食品，因為你需要享受生活，還能健康地瘦。

【健康瘦身飲食原則一：大量飲水】

如果覺得渴才喝水，那就晚了。

大量喝水，拼命尿。你本來就應該每隔20分鐘離開電腦或手機螢幕，每隔45分鐘起身活動。如果你喝水達到這個頻率，不但瘦身，對眼睛和脊椎也好。

Q：我可以喝茶嗎？

A：可以。茶幾乎沒有熱量。但也無需強調它的營養價值。如果你覺得有味道的水更容易喝，就喝茶。

Q：我可以喝咖啡嗎？

A：不加糖，可以。但是光喝咖啡喝不到“大量”吧？

Q：我可以喝飲料嗎？

A：如果把飲料當水喝，不可以。飲料應歸入“零食”類。包括電解質飲料。

【健康瘦身飲食原則二：不限量蔬菜】

注意是蔬菜。不是水果，不是維生素藥片。

蔬菜熱量低，體積大，維生素豐富，含大量纖維。

注意：豆類、土豆等不歸類為蔬菜，算主食類。玉米算蔬菜嗎？哈哈。

注意：蔬菜本身不限量，但是調味料是限量的！所以蔬菜可以大量吃，酸菜榨菜鹹菜……不算！喜歡吃麻辣燙的人，小料用醋和一點香油一點辣椒油。麻醬不可以哦。

【健康瘦身飲食原則三：三餐蛋白質】

蛋白質就是肉奶蛋。酵素也是蛋白質。膠原蛋白也是蛋白質。頭髮指甲皮膚都需要蛋白質。

蛋白質不能儲存。所以最好每隔4～6小時補充一次。如果身體蛋白質不夠，就會分解肌肉啊膠原蛋白啊什麼的，所以不吃蛋白質會變老變胖變鬆弛。

Q：我要喝脫脂奶嗎？

A：這裡講的是飲食原則。在遵循原則的基礎上，選擇方便購買、喜歡喝的就可以，不要糾結今天吃了800克還是1200克，脫脂是不是比全脂好。你喜歡就好。

Q：肥肉也可以吃嗎？

A：肥肉是脂肪，不是蛋白質，謝謝。

Q：牛肉是不是比豬肉好？

A：重申：方便購買喜歡吃，最好。

【健康瘦身飲食原則四：愛吃啥吃啥】

你騙人！人在吃秤在看！怎麼能愛吃啥吃啥？！

愛吃啥吃啥的意思是，如果你能做到前三項，你又不是專業的健美運動員，你剩下的胃容量，可以用來犒勞自己。

因為所有健康的飲食原則，都需要你真的能堅持實行。【這個世界沒有捷徑，所有的捷徑都是彎路。】我們希望你，真的把前三條變成你的生活；然後呢，你還是可以保留自己的一點小癖好、小樂趣。當然，如果你在這個部分還是吃得非常健康，那麼恭喜你！

【快速瘦身飲食法】

注意：這個方法長期使用就沒什麼效果了。

很簡單：戒糖戒鹽戒油。

戒糖、油是為了減少熱量攝入。戒鹽是為了排水。真的，什麼黑咖啡啊按摩啊針灸啊，排水效果都不如不吃鹽。

Q：戒鹽不會電解質紊亂嗎？

A：讓你戒鹽沒讓你絕食。食物中也會有電解質的。

Q：戒糖不是很容易嗎？還需要戒碳水化合物嗎？

A：不用戒碳水，但是儘量吃粗糧。戒糖不是說不吃糖就行了，所以含糖食物都不能吃，基本上超市買的包裝食品都跟你沒關係了。警惕那些隱藏的糖！

Q：這個時候還能運動嗎？

A：前面的4大原則情況下可以運動。這個快速瘦身飲食就別運動了。除非你對營養配比等知識非常瞭解，否則身體容易吃不消。

再次重申，這個方法僅適用於你要結婚、或者要參加前男友婚禮！

另外，4大原則不僅是體重超標的人適用，體重不超標的人如果養成這樣的飲食習慣，也沒有任何壞處。

4大原則是有先後順序的！

大量水>無限蔬菜>蛋白質>隨便吃。你要是反過來！沒效果不要找我！