五天減肥食譜 零食照吃也可享瘦

普通的減肥食譜都吃不飽，所以常常又控制不住，大開吃戒。來看看愛美網分享的一週五天減肥食譜，少吃多頓，還能吃零食，這樣是否對你胃口呢？

傳統的一日三餐對有志於減肥的人來說可能不適合了，把它分成一日吃五頓，每頓吃少一點，不僅可以保持你新陳代謝速率，還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。下面介紹一下一週五天的低熱量減肥食譜，不僅可以補充足夠的蛋白質，一天攝入的熱量還不會多於1200卡路里哦。

第一天：

早餐：

一個水煮蛋；半個葡萄柚；一片全麥吐司

零食：

30克瘦的烤雞胸肉；一個小的皮塔餅（28克）；一個小蘋果

午餐：

低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿蔔，洋蔥；低脂義大利醬

零食：

瘦的火雞卷（43克)；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆（178克）

第二天：

早餐：

瘦的烤豬裡脊；123克番茄；一片全麥吐司

零食：

168克豆腐；糙米飯

午餐：

瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

零食：

火腿；低脂科爾比氏乾酪 ；蘇打餅

晚餐：

90克鱈魚；一個小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂義大利醬

第三天：

早餐：

2個雞蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麥麵包

零食：

吞拿魚；低熱量的蛋黃醬；一片全麥麵包；14克杏仁

午餐：

瘦火雞卷；皮塔麵包；西蘭花

零食：

50克水煮蛋；糙米；加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉

晚餐：

烤牛肉（70克）；義大利面（42克）；義大利醬和海鮮醬（125克）；芽甘藍

第四天：

早餐：

火腿（85克）；一個小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：

花生醬（32克）；蘇打餅（6克）

午餐：

新鮮吞拿魚（3安士）；低熱量蛋黃醬（15克）；花椰菜；加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：

瘦的雞胸卷（30克）；一片全麥吐司（28克）；芹菜

晚餐：

清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；綠豆

第五天：

早餐：

一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白；半杯麥片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：

瘦的火雞卷（43克）；一片全麥麵包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

午餐：

烤比目魚（3安士）；黑豆（半杯）；黃油（5克）；番茄（123克）

零食：

低脂芝士（2安士）；義大利面（42克）；蘆筍

晚餐：

烤牛肉（70克）；一個小的烤土豆（138克）；黃油（5克）；菠菜（30克）

縱觀這個食譜可以看出，要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒，只要搭配的恰當，你想怎樣吃就怎樣吃，不妨試一下自己來設計食譜吧。