落枕了怎麼辦 保養有方降低落枕機率

落枕了怎麼辦?生活中，落枕的現象比較常見，尤其是久坐的電腦族、上班族、司機等，如果坐姿不對，例如頸部過於前傾、肩膀過於高聳等，更是落枕的好發族群，因此想要預防落枕，得從坐有坐樣、站有站樣及選擇適合枕頭等多方面著手，以防頸部肌肉長期過伸或過屈，導致一側肌肉群長時間過度伸展，而發生痙攣或發炎等情事。

正確的坐姿應是肩膀應平整、勿高聳，頭部直視前方、下巴勿往前伸(可先將下巴收縮到底至頸部，再微微放鬆)，每坐半個小時，應起身活動，做做肩頸伸展運動。在站姿方面，也是注意同樣原則，肩膀勿太高聳，頭部不要太過往前，久站後應適度休息。

保養有方 降低落枕機率

而在日常生活上，要避免頸部不當施力，比如說用脖子夾著講電話，長時期低頭看書未活動，或是長時期抬頭看高處的電視等。至於在睡覺方面，建議先選擇一個合適的枕頭，以利支撐頸部，讓平躺時額頭能與下巴的高度等高。枕頭的目的是在支撐脖子，太軟的枕頭，一睡就凹陷下去，可能無法讓額頭維持與下巴等高的最佳睡姿;至於太硬的枕頭，則是無法提供有力的支撐點，讓頸部在睡眠時，處於良好的支撐環境中。

一般來說，落枕較好發于天冷時節，因此時頸部血液迴圈較差者，較易發生落枕的情形，但這也不是絕對，若想降低落枕的機率，建議入睡前，可在頸部圍上圍巾，預防頸部受寒與發生落枕機率等。