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落枕了怎麼辦 保養有方降低落枕機率

落枕了怎麼辦?生活中,落枕的現象比較常見,尤其是久坐的電腦族、上班族、司機等,如果坐姿不對,例如頸部過於前傾、肩膀過於高聳等,更是落枕的好發族群,因此想要預防落枕,得從坐有坐樣、站有站樣及選擇適合枕頭等多方面著手,以防頸部肌肉長期過伸或過屈,導致一側肌肉群長時間過度伸展,而發生痙攣或發炎等情事。

正確的坐姿應是肩膀應平整、勿高聳,頭部直視前方、下巴勿往前伸(可先將下巴收縮到底至頸部,再微微放鬆),每坐半個小時,應起身活動,做做肩頸伸展運動。在站姿方面,也是注意同樣原則,肩膀勿太高聳,頭部不要太過往前,久站後應適度休息。

保養有方 降低落枕機率

而在日常生活上,要避免頸部不當施力,比如說用脖子夾著講電話,長時期低頭看書未活動,或是長時期抬頭看高處的電視等。至於在睡覺方面,建議先選擇一個合適的枕頭,以利支撐頸部,讓平躺時額頭能與下巴的高度等高。枕頭的目的是在支撐脖子,太軟的枕頭,一睡就凹陷下去,可能無法讓額頭維持與下巴等高的最佳睡姿;至於太硬的枕頭,則是無法提供有力的支撐點,讓頸部在睡眠時,處於良好的支撐環境中。

一般來說,落枕較好發于天冷時節,因此時頸部血液迴圈較差者,較易發生落枕的情形,但這也不是絕對,若想降低落枕的機率,建議入睡前,可在頸部圍上圍巾,預防頸部受寒與發生落枕機率等。