長期失眠會導致什麼問題

專家指出，人如果喪失睡眠，行為就會發生改變，因此睡眠對人體的生命功能非常重要。

長期失眠會導致什麼問題

1、身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力下降。

2、記憶力減退，影響工作和學習。

3、引發植物神經功能紊亂及老年性癡呆。

4、嚴重者還會引起內分泌失調、抑鬱焦慮、精神萎靡。

誤區一、對失眠缺乏正確認識

失眠者睡前自我緊張是最大的誤區，一上床就擔心睡不著，於是強制地數數字、聽鐘錶聲，結果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。專家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕鬆的文體活動，都會使精神放鬆。

誤區二、濫用安眠藥

很多人一出現失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會出現戒斷症狀，如情緒激動、易怒憂鬱、心跳加快等，甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重症狀。更為可怕的是，有些人因長期服用安定類藥物而引發健忘症，對此卻渾然不知。專家認為患有失眠的患者應該及時去專科治療，中成藥沒有任何毒副作用，可以放心使用。

誤區三、醫生誤診、漏診的問題 ，使大部分失眠者得不到根本性治療

有研究表明，失眠者中，患焦慮和抑鬱的比例分別為54%和31%，這說明很多人的失眠只是焦慮、抑鬱的一個症狀。事實上醫生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑鬱。專家認為，如果失眠是某種精神障礙（如焦慮、抑鬱 ）的一個組成部分，那麼，就不應診斷為失眠症。應該採取抗焦慮、抑鬱治療。焦慮、抑鬱一減輕，失眠自然就會好轉。

八大助眠食物

1、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

2、核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

4、蜂蜜

有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。

5、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

6、蓮子

有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

7、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

8、醋

含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。