職場健康：元氣滿滿 辦公族必備能量食物

現在就跟我們一起來準備健康、美味，且對身體各個方面有著良好助益的優質零食吧！要知道，如果你能善用小零食還能拉近跟同事之間的關係哦！

燕麥：從早晨開始的好能量

燕麥片當早餐，可以趕去疲倦，讓你一天都能少吃零食，這得感謝其富含的能提升能量的鈣、鉀、鎂、維生素E、維生素B和其較低的GI值。

補維生素C選橙汁吧

疲倦經常只是脫水的表現。喝點橙汁就又能精力充沛——少了維生素C，你可能會虛弱、瞌睡哦。

把香蕉放入你的健身包

易消化，富含鉀，而鉀可以使神經和肌肉正常工作。所以香蕉是運動前最理想的能量推進器。

抽屜裡放包杏仁吧

葉酸、維生素B12和鎂，這些物質能把食物轉變成能量。杏仁是不錯的零食，讓你精神抖擻地工作，而不是在辦公桌前打呼嚕。

神采奕奕來自豆類午餐

午餐吃扁豆讓你整個下午神采奕奕。豆莢類的蔬菜是礦物質鉬元素最重要的來源，是保持體能的必要微量礦物質。

國貨零食營養好

葵花籽個兒不大，但本領強，富含了能增強體力的蛋白質、鐵、維生素B族、鎂、銅。

持續供能就選全麥麵包

別再吃切片白麵包了，全麥麵包才是低糖、高纖維的午餐佳選。它能緩慢升高血糖，持續不斷提供體能。

用生菜克服生理低潮期

羅馬生菜是礦物質鉻元素的好來源，這種重要的礦物質可以使血糖平穩。把它夾進你的全麥麵包作午餐，可以預防在下午4點時你的身體出現生理低潮。洛杉磯營養學家喬尼·鮑登說：“健康的零食應該是那種合理搭配的迷你餐。它應含有豐富的蛋白質和少量的脂肪，如果還有一些膳食纖維就更好了。辦公室零食的熱量不應超過200卡路里。

瘦羊排補血效果佳

瘦羊排富含鐵，它使血液攜帶氧在身體裡迴圈，身體裡要是少了鐵，你就會昏昏欲睡，或者精神沮喪。快把瘦羊排都吃光吧！

3種能抑制脂肪的最佳零食

鳳梨——抑制食欲的天然妙方

新鮮鳳梨富含的蛋白酶能阻止脂肪分子囤積在脂肪庫中。鉻充當抑制食欲的天然角色，使血糖水準和胰島素值保持穩定。

果茶——抑制對甜食嘴饞

在用熱水泡沏果茶的時候，果塊釋放出香精油。這樣你就能享受到果茶的濃甜芬香，而且你的健康也從中獲益匪淺。覆盆子茶和黑莓茶能沖掉體內多餘的水分;越桔茶則促進消化。

蘋果——抵禦饑餓襲擊

蘋果所含的果糖能保持血糖水準穩定和控制致肥激素胰島素。蘋果皮所含的果膠(能促進腸蠕動的可溶解性的大體積物質)化合胃中的脂肪，從而易於從體內排掉。果膠在腸內膨脹，促使消化順利進行。