春季出遊有什麼健康原則

春季春日花開，是出遊的好時機，愛好旅遊的朋友，如何準備得當，一起出遊去享受美好的春日吧!

春遊穿著要舒適

春天氣候多變，乍暖還寒，不少人去郊遊時，都會為穿著煞費苦心，既要耐髒，又要漂亮，可您別忘記舒服實用才是首要的。要帶足衣服，以防感冒。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

鞋：要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅遊鞋，這種鞋既跟腳，也不容易進雜物，還可以避免鞋口磨腳，雨天還能當雨鞋穿。大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。

襪：襪子以線襪和厚尼龍襪為最佳，因為它既有較好的吸汗作用，也可以調整腳與鞋的間隙，防止鞋對腳的磨擦。

衣服：衣服以寬鬆、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外，由於春季天氣多變，俗語雲“春天凍人不凍水”，故外出者應備足衣物，勤穿勤脫。

飲食要衛生營養

春遊時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以春遊中的飲食是保健的重點。同時，應避免食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。注意飲水衛生：一般來說，生水是不能飲用的，飲水以開水和消毒淨化過的自來水最為理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時，可用瓜果代替。

瓜果需去皮吃：瓜果除了受農藥污染外，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

土特食品不要隨便吃：每個旅遊景點都有土特產食品出售，有些土特食品口味比較濃重，或刺激性比較大，腸胃虛弱者及孩子不要輕易品嘗，以免造成腸胃不適發生腹瀉等。

選擇衛生的飲食店：宜選擇有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境乾淨，收款人員不接觸食品且鈔票與食品保持相當距離的飲食店。

注意飲食營養：人們常常比較注意旅遊中如何玩得高興，而對吃往往不加重視，有的人甚至以麵包或速食麵為主食，以火腿腸、榨菜等佐餐，這樣很容易因營養素缺乏而造成體力不支。應多帶幾盒小包裝的牛奶或帶些奶粉，以補充每天必需的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B;旅途中還可多購買些新鮮水果食用。另外，千萬不要將某些甜飲料替代新鮮水果和礦泉水，如無水果，可隨身攜帶維生素泡騰片，泡入水中飲用。

春遊住宿需乾淨

旅途中，如對住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。因而，在入住旅店時，首先要認真檢查一下被單、枕套是否乾淨。如能自帶被套則更好;如廁應儘量蹲用，別碰馬桶圈，如久用者，可先在馬桶圈上墊上兩層清潔的衛生紙;最好能自帶毛巾，洗澡儘量用淋浴。回家後立即洗澡、洗頭、並清洗物品。

春遊不能樂而忘返，造成過度疲勞。

如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀，應儘早休息，切忌勉強。

春遊妙招除疲勞

旅途中，由於活動量的增加，對於平時難得進行運動的人們，極易產生疲勞的感覺;又因在疾病多發的春季，氣候多變以及飲食上的不調，很容易降低人體免疫機能。為消除旅遊途中的疲勞，使積蓄在體內的乳酸得以氧化，可以適當食些醋，口含個話梅等;睡前可用熱水洗足，熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液迴圈，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。睡時可適當墊高腳部，以促進腳部的血液迴圈，達到儘快消除疲勞、恢復精神的目的>

春遊莫忘防疾患

俗話說“春天孩兒臉，一天變三變”，春季天氣變化反復無常。天氣的劇烈變化容易使人出現種種不適症狀，很易患上種種疾病，外出春遊時應格外注意。

防過敏：春天來臨，不少草木都會散發出“天然活性物質”或花粉等，隨風飄散，當人們春遊踏青時，這些致敏物質隨呼吸進入人體，使組織細胞釋放出組織胺類物質，產生過敏反應，從而誘發過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮炎等。因此，有過敏史者春遊時切不可“拈花惹草”，歸家則應及時洗手洗臉;春遊時不要到雜草樹叢中嬉戲，儘量不與花粉等過敏源接觸;同時，應帶上抗過敏藥品和防曬護膚品;一旦發生過敏應及時到醫院診治。

防傳染性疾病：春季各種傳染病的發病率高，特別是流感、百日咳、白喉、猩紅熱等呼吸道傳染病，因而對傳染性流行病地區，最好暫停前往旅遊。另外，到偏遠或國外旅遊者，事先要向衛生防疫部門打聽目的地是否有疾病流行，是否需預先接種疫苗等等，避免帶回肝炎、虐疾、霍亂等“紀念品”。

防花毒：春季踏青需防花毒，更不能因好奇而誤食有毒的花果。有些花草會釋放出一種對人體有害的氣體，有的花粉含有毒堿，人們久與這些花相伴，會造成慢性中毒。如杜鵑花、夜來香、含羞草、鬱金香、夾竹桃、水仙花、馬蹄蓮、飛燕草等均含有一定量的毒素，在這些花叢前呆久了，便會出現頭昏腦漲，咽喉腫痛等症狀。因而，春遊時不能太過貪戀花香，以防中毒。

防濕熱毒邪入侵：春天空氣濕度比較大，而氣溫又不高，濕熱毒邪蠢蠢欲動，攻擊人體。旅遊者旅途休息不好，抵抗力差，很容易受冷濕而患風濕病，使人關節疼痛，陳傷舊痛發作。高濕度還易誘發偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心臟病和精神疾病，有此類疾患者應備好藥物，以免發作時手足無措。

春遊需要保安全

切勿太冒險：富有冒險精神又愛刺激的旅遊者，因為偏好蹦極、潛水等刺激的活動，又大膽向偏遠、落後地區挑戰，已成為旅遊意外的高危險人群。因而，春遊時切莫過於追求刺激，以免發生意外。近視眼患者切記不要冒險蹦極，視網膜脫落是最常見的惡果;有心臟疾患者，切莫參加蹦極等高危遊戲，以免加重心臟負擔，導致意外發生。

場所選擇宜安全：春遊宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”--負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。儘量避免走險峻的小路，不要獨自攀登山林石壁，更不要去尚未開發的偏遠地區。

“尋春須是陽春早，看花莫待花枝老”，在柳綠花紅的融融春日裡，讓我們沐浴陽光，享受大自然賦予我們的一切，盡情地在春天的海洋中暢遊一番吧!