冬季養生保健操 緩解手腳冰涼

冬季養生：一拍三按摩暖手腳

一拍：

拍打足三裡穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘下，換右腿同法操作。

三按摩：

（1）按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接著搓揉各腳趾100餘下。

（2）按揉氣沖穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

（3）按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100餘下。

根據“動則生陽”的觀點，通過加強對手腳的鍛煉，可改善冬季手腳冰涼的症狀。除了上述提到的冬季養生保健操外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫療保健操等進行全方位的鍛煉。

冬天手腳冰涼多吃海帶

人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。

因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。科學家們發現，海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中，含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。

海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液迴圈加快，抗冷禦寒。一般成年人需要的微量元素——碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘元素240毫克。