名人養生 喬丹教你慢跑

跑步俗稱“萬項之母”，幾乎所有的運動都靠慢跑來達到舒筋活血或者健康減肥的目的，也是最有效做到全身運動的項目。為了保持良好身材，英超寶貝喬丹也將慢跑列入健身清單之內。下面給大家介紹一些基本技術和慢跑結束後的一些身體調整工作。

在跑步之前，應該舒展身體，活動下肢關節，做充分的準備活動。

開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長，身體感覺出汗了，可以適當減少步行次數，增加慢跑距離。

在習慣慢跑之後，根據自己身體的反映情況和疲勞狀態，找到一種感覺不疲勞的最佳跑步速度即可。跑步時，全腳掌著地，一直過渡到前腳掌，形成半圓形的落地姿勢最佳。這樣的技術可以避免在慢跑結束後膝關節腫痛。

跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。根據運動量的增加逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

跑步結束後不要馬上停止運動，建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩為止。

運動後的飲水應該到心率恢復正常水準時候才可飲用。如果慢跑結束後馬上喝水會對內臟尤其是肺造成傷害。

運動結束後，應適當增加衣服，保持體溫，避免因受風著涼，然後可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。