提醒：這些惡習有損身心健康

一是渴了才喝

有的人平時沒有喝水的習慣，一定要等到口渴的時候才喝水。其實，在感到渴了的時候，體內已經是嚴重缺水了。這時候再補充水分，已經是為時晚矣。水是生命之源，在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學家告訴我們，每個成年人，每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床後，或者飯前一小時，喝上一杯水，對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食欲。調查顯示，有經常飲水習慣的人，便秘和結石的發病率明顯低於不經常飲水的人。飲水還對預防心肌梗塞和中風等疾病有積極的作用。

二是餓了才吃

許多人不能按時就餐，或者是不到餓的時候不吃飯，理由就是“不餓”，這是不科學的。食物在胃內的停留只有4-5小時，等我們感到饑餓時，胃早就排空了。這時，胃粘膜就會被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還會削弱人體的抗病能力。

三是胖了才減

隨著生活水準的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的人越來越多。許多專家認為，導致肥胖的主要原因是進食過量，營養過剩和缺乏運動。許多人在肥胖之後，花了許多錢，花費了許多時間去減肥，實際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的，因為減肥不如預防肥胖。我們完全可以在體重超標之前就加以預防，比如控制和調整飲食，防止暴飲暴食，加強體育鍛煉等。

四是累了才歇

累了才休息，有許多人一生都是這樣做的。這些人以為只有感到累了，才應該去休息。其實，過度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動，在連續工作一段時間以後，都要進行適當的休息。

五是困了才睡有些人認為只有在感到困了的時候，才應該去睡覺。事實上，困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺，按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還非常容易入睡，提高睡眠品質，減少失眠的發生。人的一生中大約有1/3的時間，是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。

六是急了才便很多人只有在大小便感覺非常明顯時，才去上廁所，甚至忍著。這樣對健康是極為不利的。大小便在體內停留的時間長了，容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質，還會不斷被人體重新吸收，易導致“自身中毒”。因此，養成按時大小便的習慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發病機會。

七是老了才鍛煉

在每天晨練的人群中，稍稍留心就會發現，參加晨練的人大多是老年人，很少有年輕人。許多年輕人，在主觀上沒有主動鍛煉的意識。正因為如此，一些疾病過早地發生在年輕人的身上。例如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來越年輕化，在中年人中，脂肪肝的患病率更是多得驚人。這都與不參加鍛煉，吃得過多，經常喝酒有直接的關係。

八是病了才治“凡事預則立，不預則廢”，健康醫學也是把預防作為第一道防線。等到疾病已經上了身，就已經對身體造成了危害，這時再去治療，花費的成本可能是巨大的。其實，疾病在形成之前都是有信號的，我們常說的亞健康狀態就是信號。一旦進入亞健康狀態，就要引起注意。還有許多疾病，光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，進行早期治療。有很多人平時自以為沒有病，到醫院一檢查就發現了毛病。一些肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病甚至癌症，在常規的檢查中也能及早發現。可見，無病也求醫，堅持定期去醫院體檢非常重要。

除了要糾正和避免上述習慣誤區之外，還要自覺養成良好的生活習慣。