冬季養生粥的做法 均衡飲食營養好
導語:冬天在拼命進補的同時也要注意飲食均衡,這時候就輪到養生粥發揮作用了。合理地調整飲食,能夠保證人體必需營養素的充足,提高人體的耐寒能力和棉衣能力。
養生粥的做法:
1、桂圓粟米粥:桂圓肉15克,粟米100-200克。將桂圓肉洗淨與粟米同煮。先用武火煮開,再用文火熬成粥。桂圓肉性味甘溫,能補益心脾,養血安神。
2、核桃粥:核桃肉20克,粳米100-200克。將核桃肉洗淨搗碎,與粳米同煮成粥,能潤肺止咳,補腎固精,潤腸通便。有痰火、積熱或腹瀉者忌食。
3、芡實粥:芡實30-50克,粳米100-200克。將二者同放入鍋中,加水煮開後,改用小火熬。芡實性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中老年人食用。
4、生薑大棗粥:鮮生薑或乾薑6-9克,粳米或糯米100-150克,大棗2-4枚。將生薑洗淨切碎,與米、棗同煮成粥。它有溫胃散寒、溫肺化痰的作用,但陰虛者或孕婦慎食。
5、雞肉皮蛋粥:雞肉200克,皮蛋2個,粳米200-300克,薑、蔥、鹽等調味品適量。先將雞肉切成小塊,加水煲成濃汁,用濃汁與粳米同煮。待粥將熟時加入切好的皮蛋和煲好的雞肉,加適量的調味品。它有補益氣血、滋養五臟、開胃生津的作用,適用於氣血虧損的人。
6、山藥栗子粥:山藥15-30克,栗子50克,大棗2-4枚,粳米100克。栗子去殼後,與山藥、大棗、粳米同煮成粥。山藥性味甘平,能補脾胃、益肺腎,尤其適用於脾腎氣虛者;但一次不宜多食,否則容易食滯,造成消化不良。
7、胡蘿蔔粥:新鮮胡蘿蔔50克,粳米200克。胡蘿蔔切成小片,與粳米同煮。先用武火煮開,再用文火慢慢熬。此粥有健胃補脾、助消化作用。