冬季如何安排睡眠最健康

冬三月，水冰地坼。此時。天地進入到“生數皆終”的極變狀態，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進入冬眠狀態，以適應寒冷的襲擊。養精蓄銳，以待來年的春天孕育生機。由於自然界因素的影響，人類也與自然生態一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應增多。合理調節睡眠將有利於身心情志的調養。

中醫主張“天人相應”，冬季的睡眠養生也應與自然協調統一。《素問·四氣調神大論》曰：“早臥晚起，以待陽光”。可見，早睡是為了養護陽氣。保持溫熱的身體;遲起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖。使人體陰平陽秘。以防外感併發他病，或引發宿疾咳喘。

冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證;“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見，冬季睡眠養生重保暖。減少慢性疾病的發作。注意身暖頭涼，睡眠才安。

漫長的冬季“寒凝大地”，人們外出機會減少。許多人不自覺地貪睡。有的因舊病復發而出現睡眠障礙。眼見萬物凋零，易觸景生情，產生抑鬱情緒……適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季鬱悶、增強活力的良藥。

同時也應注意飲食調適。冬季的飲食宜用熟食。忌生冷黏膩。以防內受風寒，出現胃脘飽脹、大便稀薄，進而影響睡眠。桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等。最適宜冬季食療調養睡眠。

失眠食療方

古人雲：“好眠無郁，萬病不生：失眠抑鬱。諸病生焉，不覓仙方，覓睡方”。可見睡眠品質的高低，對一個人的身體健康起著十分重要的作用。

失眠嚴重的可配合藥膳食療：

半夏秫米湯

【原料】半夏10克，秫米30克。

【用法】半夏、秫米加水800毫升，沸後小火熬20分鐘，睡前半小時服。

【功效】半夏辛溫能通陽，降逆而通泄衛氣，李時珍《本草綱目》言半夏能除“目不得瞑”。現代藥理研究也表明，法半夏有良好的鎮靜神經中樞的作用;秫米性味甘涼能養營、益陰而通利大腸。可調和陰陽，治療失眠。尤以痰食阻滯，胃中不和引起的失眠療效為佳。

棗仁雙藤方

【原料】炒棗仁粉1.5～3克，夜交藤、雞血藤各15～30克。

【用法】夜交藤、雞血藤水煎，夜晚睡前送服棗仁粉。

【功效】酸棗仁性味甘平、酸，養心，安神。夜交藤又名首烏藤，性味甘平，養心安神，通絡祛風。雞血藤性味溫苦、微甘，補血行血，舒筋活絡。適用于失眠患者，尤其對陰虛血少的失眠多夢症效果顯著。

甘麥大棗湯

【原料】甘草6克，淮小麥50克，大棗10枚。

【用法】小麥去外殼，大棗去核，三味共煎，沸後小火熬20分鐘。取湯飲。

【功效】淮小麥性味甘涼，養肝補心，除煩安神;甘草甘平，補養心氣。和中緩急;大棗甘溫質潤。益氣和中，潤燥緩急。此方具有養心安神，和中緩急之功，適用于失眠患者。