冬季寒冷易落枕怎麼辦 日常八招有效防治落枕

現在天氣越來越冷了，不少人有一覺醒來，你發現自己的脖子很酸，身體動彈不得，頭很沉重。這很有可能是你夜晚落枕得來的。那麼落枕了怎麼辦呢?落枕的快速治療方法有哪些呢?事實上，只要掌握好睡覺的姿勢，選支撐佳枕頭，不趴睡側睡，你也可以避免落枕。如果你已經出現肌肉酸痛現象，不妨做下應急熱敷。或服用消炎藥物。小編提醒大家，患上落枕時要避免推拿。

現在天氣變冷了，專家提醒，現在氣溫降低，人易睡較沉、少翻動，或身體為暖和易蜷曲，皆易壓迫頸部肌肉、產生痙攣，導致頸部和肩膀出現僵硬、酸痛，俗稱落枕，除了睡覺時注意保暖外，可采仰睡、選支撐力佳枕頭，和日常保持正確姿勢來預防。

中醫師表示，落枕是頸部肌肉發生痙攣，導致頸部和附近肩膀出現僵硬酸痛、頸部活動受限等，除了跟天冷睡較沉、身體少翻動，或睡姿不佳有關外，本身迴圈較差、常熬夜、長期姿勢差導致頸椎歪斜，或曾因車禍等外力造成頸椎受傷者，也較易有落枕。建議仰睡並選支撐較佳枕頭，及注意姿勢預防;如已落枕可每隔3~4小時熱敷一次，若症狀超過3天仍未改善，或有紅腫、熱燙反應，最好就醫。

睡覺壓迫到胸索乳突肌會胸悶，導致呼吸、抬手都會痛，甚至頭痛。

8招巧預防

1.選支撐佳枕頭

勿選才質太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時，枕頭側面應服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。

2.維持頸椎挺直

平常坐時抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸後方承受過大壓力，而導致頸椎歪斜、易誘發落枕，提醒每坐1小時就起身伸展，螢幕應與眼睛視線呈水準。

4.急性期先熱敷

若已落枕，可熱敷20~30份鐘，每隔約3~4小時再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰乾、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬。

5.紅腫熱應就醫

落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現僵硬、酸痛和活動受到限制等，若這些症狀超過3天仍未改善，最好就醫;此外，如有皮膚發紅、熱燙或腫，可能是肌腱發炎，最好就醫檢查。

6.可服消炎藥物

如落枕很痛，可至複健科，醫師通常會開肌肉鬆弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療;也可至中醫傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放鬆肌肉。

7.別再推拿整脊

若已產生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加劇;此外，避免刺激類食物，如煙、酒及含咖啡因的飲品，因其會讓微血管收縮，造成血液迴圈變差，易加重局部酸麻疼痛症狀，因此最好忌口。

8.不要自行按摩

若已落枕，不宜自行按摩，采熱敷即可，因頸部血管、神經位置較淺層，若施力不當，可能造成受傷，讓專業的中醫師做指壓、針灸較安全。