秋天是一個養生最好的季節

秋季，人們易口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、皮膚乾燥、大便乾燥，這個時候的人體呈現虛火的一種狀態。

遼寧中國傳統養生康復研究院院長劉景春提醒，秋季是養生最好的季節，注意滋補會對身體狀態起到很大的改善作用。

秋季養生

以飽陰為主

劉景春說：“按照時令節氣的變化規律，秋季是最好的養生季節。從性質來講，暑熱傷氣，‘氣隨汗出’，會導致人體氣陰兩虛。剛剛入秋的時候，人體的微量元素、脂肪、蛋白質，都會消耗過多。因此需要進補。”

秋季又該如何進補呢？“因時養生是有原則的，《黃帝內經》講‘春夏養陽，秋冬養陰’。秋天的氣候逐漸變涼，人體陽氣逐漸收斂，這個時候應該是以飽陰為主的。”劉景春說。

《周易》有這樣一句話“變通莫大乎四時”，就是說四時的季節變化的規律直接影響人體的身體健康。人們應該順應季節的變化保全生氣、延年益壽。

氣候調養

別妨礙陽氣收斂

老百姓講“春捂秋凍”。這種說法也是有依據的。

劉景春說，雖然已經立秋了，但這個時候還是有些熱。

隨著氣溫的逐漸降低，人體的陽氣也在慢慢收斂，為冬季陰氣潛藏創造了一個條件。因此不要過多地添衣服，妨礙陽氣的收斂。

起居調養

應早睡早起

秋天自然界的陽氣由疏散趨於收斂，起居作息要進行相應的調整。

劉景春表示，這個時候早晚涼、中午熱，《黃帝內經》裡有“秋三月早臥早起與雞俱興，就是早睡早起順應陽氣收斂，早起使肺氣得以舒展。可以到外面散散步、活動一下筋骨。

運動調整

鍛煉的最佳時期

劉景春說，秋季是鍛煉的好時期，要適當地做些運動。但是要根據個人不同的情況選擇不同的運動方法，如八段錦、易筋經、五禽戲、六字訣、太極拳、瑜伽等。

老年人可以練習木蘭拳、木蘭劍。身體較虛弱的人可以選擇閉目靜坐。

飲食調養

以滋陰潤燥為主

關於秋季飲食調養，“應以滋陰潤燥為主，多食用一些補養氣血的食品，這是主要原則。”劉景春表示。

《黃帝內經》講，“肺主收，肺欲收，其食酸也收之，用酸補之，心泄之。”意思是酸味能夠收斂補肺，辛味能夠發散泄肺。

秋天易收不易散，就是秋天儘量少吃辣的食品，如蔥、薑、蒜、酒。

秋天要多吃的食品，如芝麻、糯米、雪梨、甘蔗、蜂蜜、枇杷、山藥、鳳梨、山楂、木耳、藕、乳製品這一類的食品。

精神調養

悲傷易傷脾臟

“秋天對五臟來講是內應於肺的，悲傷容易傷肺臟，所以肺氣虛。人體對不良刺激耐受性下降，就容易產生悲觀的情緒。”劉景春說。

這個時候氣候從炎熱逐漸轉為乾燥，日照減少、氣溫下降、葉子枯黃凋零，人們的心情容易產生低落、淒涼、垂暮之感，產生煩躁情緒。因此，我們建議秋季要培養樂觀的情緒，保持神情安寧。儘量心情愉快，避免一些憂鬱、惆悵不良的情緒，防止傷及脾臟。