經期要吃什麼？不能吃什麼？

經期要吃7種食物

1、吃營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。

2、吃含鐵高的食物

經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富。

3、喝加蜜熱牛奶

女性在期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。

4、吃利於“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5、吃蛋白質和礦物質

每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。

6、吃魚類

研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。

7、吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，可以穩定不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

經期不吃5種食物

1、不吃酸辣刺激食品

經期女士消化功能減弱，胃口欠佳。因此，要避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、不喝含氣飲料

喜歡喝含氣飲料的女性，在經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是因為鐵質缺乏。

3、不吃過鹹食品

月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現水腫、頭痛現象。

4、不吃太多糖

經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

5、不吃生冷食物

月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。