緩解秋冬上火便秘喝南瓜地瓜粥

乾燥是秋冬季節共有的特點，乾燥的天氣容易引起身體缺水，再加上人們喜歡吃辛辣的食物來驅寒，這樣就更容易上火便秘了，秋冬季節上火便秘怎麼辦，下面為大家介紹緩解便秘的雙瓜粥和“三果”　。

南瓜地瓜有助緩解便秘

據《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經，能潤肺益氣，化痰排膿，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，並有利尿、美容等作用。紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。白地瓜所含纖維相當於米麵的10倍，其質地細膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動，有助於排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間，減少因便秘而引起的人體自身中毒，降低腸道致癌物質濃度，預防痔瘡和大腸癌。因此，對於便秘的患者來說，適當多吃一些南瓜和地瓜對預防便秘、痔瘡，促進排便有一定的好處。

雙瓜粥

食材：南瓜200克，地瓜200克，粳米50克，白砂糖、水適量

做法：

1、南瓜洗淨去皮去瓤後切小塊，地瓜去皮後切小塊備用；

2、將粳米淘淨，加入南瓜塊與地瓜塊後，加水大火煮沸，轉小火熬煮20分鐘，煮的過程中注意不斷攪拌，以防粘鍋；

3、煮好後按照自己的喜好加入少許白砂糖調味後即可食用。

體燥體熱易便秘，對症食療才有效

便秘是許多人都會遇到的困惑，長期便秘極易增加大腸癌風險，因此對付便秘也成為了許多人的課題。許多人在便秘的時候都會採取多喝水、多吃蜂蜜、多吃苦瓜、多攝入膳食纖維等一系列手段，但往往覺得沒有效果。這是因為，便秘是一種症狀，而病因往往多樣，上火、水分攝入少、膳食纖維不足等均可能導致便秘，同時不同體質的人便秘的症狀也不同，需要對症食療才能有效緩解便秘。

冬季是一個容易上火的季節，尤其對於燥熱積滯型體質的人來說更是如同火上澆油，這類人通常表現為大便堅硬燥結、便血、便後持續疼痛，伴有心煩意亂、口苦咽幹，飲食調理可選擇南瓜、蘋果、梨、香蕉、芹菜、菠菜等清熱瀉火、潤腸通便的食物。從食療方來推薦，則推薦食用雙瓜粥。同時，便秘的人應當特別注意儘量不要食用燥熱的食物和辛辣的食物，如辣椒、胡椒、咖喱等刺激性的調味料以及羊肉火鍋、牛肉火鍋等燥熱的食物。

防治便秘有“三果”

1、漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

2、堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果乾

無花果、西梅幹、杏幹和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。

其中，西梅幹緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。

中醫提醒，水果乾含糖量較高，只能當成少量吃的零食，並且不能用來替代新鮮水果。

秋冬上火便秘怎麼辦？上面的文章為大家做出了介紹，南瓜和冬瓜都是緩解便秘的食物，另外，日常生活中一定要多喝水，多吃新鮮果蔬。