電腦族的愛護眼睛保健操

簡易眼保健操

2分鐘專心致志地注視大拇指

運動目的：改善眼睛的運動功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。注意眼睛切勿閉緊！坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。

將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。做眼操時，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動。

將手臂從右向左地做水準移動7次，最大距離為60～70釐米。然後從上向下地做垂直移動7次，接著做對角線斜移動7次（先從左往上，並往右向下，然後從右往上，並往左向下），最後做圈狀移動7次（先順時針，後逆時針方向移動）。換手再練習一遍。

3分鐘側看胸前拋球接球

運動目的：訓練側視力

這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方，以便於做這項練習。

現在你將一個網球在體前往上拋，然後又將落下的網球接住。在上拋下接網球時，你的視線始終不離開遠方的注視點。當網球一上一落時，你只應用眼睛的餘光觀看。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網球往上拋1米多高，並將落下的網球重新接住，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動，直至你看到網球還處手你的眼角視野之中為止。

開始練習時，左右手輪換地做拋接網球和側看練習。練習熟練後，可用兩手同時做拋接網球和側看練習。

4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

運動目的：訓練空間視力

坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。

兩手各執一支鉛筆，鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20釐米，另一支則相距約50釐米。

現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆，並觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形並變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢，然後逐漸提高速度。練習最長不超過4分鐘，否則會產生疲勞感。

4分鐘掩眼操

運動目的：放鬆眼睛

坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。儘量不讓光線入眼。

現在你想像在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫（如海洋）。至少練習4分鐘之後，慢慢地將掩眼的兩手放 下，練習就此結束。接著你用眼睛的餘光看一下你的側邊視野中的東西。

多花些時間來關心自己的眼睛：

1.必須注意用眼衛生，工作和閱讀的環境對光線的要求必需要明亮柔和，看電視、上網必需要有節制，避免用眼疲勞，避免強光直射雙眼以及強光對眼睛造成的刺激，閱讀的物件不宜過小；

2.有條件的話平時有空可以多去開闊地帶，多看看藍色的大海，看看綠色的田野，公園裡的植物和各種鮮花，保持自己的心情愉快，放鬆心情，緩解眼部疲勞；

3.平時多吃些富含維生素C的水果蔬菜，多吃些富含維生素A、D的食物如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡羅蔔等，有助於恢復眼部的疲勞；

3.避免用眼疲勞，合理安排作息時間，使眼睛能夠得到及時的放鬆；

4.鍛煉雙眼肌肉的調節能力，經常到高處極目遠望。如果有時間的話還可以拿上一支中華牌鉛筆，走到高處，伸出拿鉛筆的手，讓眼睛能夠看清鉛筆上的每一個字，然後再將眼睛向遠處眺望，努力的讓自己的眼睛能夠看清楚最遠的東西，或廣告，或字，一定要看清楚每一個細部，看清，看清楚以後再回來看自己手中的鉛筆，讓眼睛再看清鉛筆上的每一個字，就這樣來來回回的從近看到遠，再從遠看到近，就這樣看清楚最遠點和最近點，每天鍛煉５０次，鍛煉你的眼睛調節功能，雙眼再配合用新樂敦眼藥水輔助滴眼，新樂敦眼藥水含Panthenol和維生素B6成分，能活化眼細胞組織，改善眼睛調節功能，消除眼睛疲勞。