冬季養生做到9件事 深呼吸每天飲綠茶

冬季天氣乾燥寒冷，養生就變的尤為重要。那麼冬季該如何養生呢?今天小編就和你分享一下小編的冬季養生小常識，讓你健康溫暖的度過這一冬季，下面就一起來看看吧。

冬季養生

1. 深呼吸

原因：冷卻熱潮紅

慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發生的部分原因，但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經系統中具有一定的作用。

深呼吸會啟動副交感神經系統，啟動身體的鬆弛反應有利於養生。它會減緩心率，放鬆肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然後用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放鬆，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。

2. 沙拉加少許開心果

原因：降低膽固醇

每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時間可以讓你整體膽固醇水準平均下降了6.7%，低密度膽固醇(有害的)下降了11.6%。這樣的減少會產生一個重要的結果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風險會降低14%。

開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。製作沙拉時少加一些調味品，換成開心果。

3. 用蕎麥蜜替代糖

原因：降低膽固醇

從古代開始，這一甜味物質就已經應用於醫學領域。對於傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏。現今，研究員說它的益處絕不僅僅在於皮膚表面。

蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉澱下來。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。

4. 吃果皮

原因：對抗癌症

蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌，肝癌和結腸癌細胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。

專家建議：只吃有機蘋果的果皮，普通蘋果的殺蟲劑用量太高。

5. 每天飲綠茶

原因：保持精神敏銳

綠茶有助於控制膽固醇水準，降低癌症風險，飲用綠茶可能還有助於維持認知功能。

6. 薰衣草或迷迭香的芳香

原因：延緩衰老

薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質醇的水準下降了24%之多。這非常不錯，因為這種荷爾蒙會增加血壓，破壞免疫系統。

另外，人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時，對抗自由基(一種加速老化，引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。

7. 吃一枚雞蛋

原因：讓視力更敏銳

雞蛋是有益於雙眸的抗氧化劑類胡蘿蔔素的優質來源。葉黃素和玉米黃質是對視力最重要的類胡蘿蔔素，唯有的幾種有益於對中心視覺負責的視網膜黃斑的物質。

雞蛋並非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。

擔心膽固醇嗎?千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水準，而並沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水準。

8. 水果沙拉小吃

原因：提高抗氧劑的攝入

抗氧化劑喜歡結伴而行：柳丁，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。

所有這些製作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助於預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，柳丁和梨。

9. 鈣，維他命D補充劑

原因：對抗癌症

攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌症的風險顯著降低，研究發現：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。

維他命D增強身體的免疫反應，這是對抗癌症的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。