上班族的飲食保健方法

上班族飲食保健

我們每天都需要進食，食物是人生命必不可少的，有東西吃、能吃飽是一個人生存的基本條件，如果沒有了食物我們很容易被餓死，但是同時飲食也都導致很多疾病出現的原因。

飲食有個“金字塔飲食表”，正常情況下按照這個表去飲食，是最健康的飲食方法，這種飲食方法把飲食致病的因素降到最低，但是不可能每個人都能依照這個健康飲食方法去做，特別是上班族。

現代社會，上班族的工作壓力越來越大，繁重的工作任務，讓他們不得不繃緊神經、抓緊時間去工作，加班、熬夜都很正常，這個時候，飲食就就完全成了一件可有可無的任務，想起來就叫個外賣吃一吃，工作忙的忘記了就沒吃，有一頓沒一頓、早餐不吃，午飯隨便吃，這樣的飲食可想而知會讓身體變差，因此，上班族基本都是亞健康人群。

飲食是健康的重要因素，想要身體健康一定要注意自己的飲食，下面我們來看看上班族飲食注意事項。

1、早餐選擇要用心

對很多人來說，早餐可有可無，感覺沒吃也沒什麼關係，這種想法就大錯特錯了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開始，吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、麵包、奶茶等食物，吃點糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

2、午餐

大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對於工作強度比較大的上班族，午餐最好不要選擇麵食，因為麵食會讓你很快有饑餓感，食物要粗細搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環境，在30分鐘內解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會，可以適當少吃點。

3、晚餐要吃少

“晚餐要吃的像乞丐”，這種說法雖然有點誇張，但還是有道理的，我們晚飯後活動的少，而且睡覺時，消化變慢，如果吃太多東西會讓脂肪變多，會導致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點好。

4、關於零食

工作之餘吃個小零食，是很多人上班最愛做的事，特別是女性，抽屜裡少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子，上班之餘吃零食，其實可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會長胖的。

5、咖啡要控制

為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌，會導致人精神緊張、焦躁不安，甚至會導致失眠，建議一天咖啡不要超過4杯（1杯150毫升）。

6、喝茶也要適量

除了咖啡，茶也是上班族經常飲用的，喝茶可以提神，也具有養生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。