落枕了怎麼自我調理

落枕看起來不是什麼大問題，但是卻讓人很難受，容易落枕的人一定要學會落枕緊急處理方法，不要一落枕就熱敷，應該先冷敷，等疼痛緩解的時候再進行熱敷，脖子疼痛可以做做保健操，日常生活中要懂得自我保健。

落枕怎麼辦

第一、冷敷

如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑膠袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。

第二、熱敷

等到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋幹敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

第三、自我按摩“落枕穴”

中醫針灸當中，有個“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆馳，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

預防落枕，還可製作一個高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在製作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液迴圈。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調

防治脖子痛的簡易保健操

1、將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。

2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

落枕日常保健

1、要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭。

2、容易落枕的人應矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置於頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風。

3、平時要做頸肩部的柔軟操，補充鈣質，避免坐著或在行進中的車上睡覺。

4、如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發炎的現象。

5、居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。

6、平時少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。

7、保持早睡早起的習慣，勿過度操勞

落枕怎麼辦？上面的文章為大家做出了介紹，經常落枕的人要注意自己的睡姿，選擇軟硬適中的枕頭，平時要多動動自己的脖子。